哺乳期， 對媽媽的生理和心理都會產生很大影響。 心理上， 媽媽從被人照顧一下子變成了要照顧小寶寶， 會比以前更成熟、更堅強， 也更會包容別人。 但是所有的媽媽都不願意在生理上成熟， 那意味著變老。 媽媽要美麗， 就從哺乳期開始。
相信很多媽媽都怕變胖， 對著時尚、美麗的衣服只能“望衣興歎”；也有些媽媽因為職業的原因不能變胖， 如演員、模特等， 既想寶寶健康， 有足夠的奶水吃， 又想保持苗條的身材， 真是矛盾！
正常情況下， 懷孕後媽媽的體重是一定會增加的， 通常要比懷孕前增加10～15公斤。 而寶寶降生後，
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在孕期， 由於孕激素等激素類物質的作用， 孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰☆禁☆道黏膜等都變的拉長， 鬆弛， 以利於日後的分娩。 寶寶出世後， 這些鬆弛的組織逐漸恢復到產前的狀態， 適當的產後運動可以促進恢復。
但過早的大量運動卻會適得其反。 通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動， 在運動的過程中， 腹肌緊張增加腹壓， 使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力， 加劇了鬆弛的狀態。 並會導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道， 造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難等症狀。
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大量的運動後， 哺乳媽媽體內會產生大量的乳酸， 乳酸瀦留於血液中使乳汁變味， 寶寶不愛吃。 一般中等強度以上的運動就會產生此狀況。 所以， 肩負哺乳重任的媽媽， 只宜從事一些溫和運動， 運動結束後先休息一會再餵奶。
通常產後運動可以在產後第7天開始（剖腹產後第10天）， 包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法， 每天運動1—3次， 每次3～10分鐘， 可以幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。
另外可以做一些動作舒緩的健身操或者快走等有氧運動， 這些運動對媽媽在斷奶之後的自然瘦身有輔助和促進作用。
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哺乳期內， 媽媽們可以根據每日營養需求自己制訂一些不會發胖的營養餐， 可以保證自己和寶寶的營養全面充足又不會繼續發胖。
千萬不能強行節食， 這樣可能會導致產後媽媽出現貧血、乳汁分泌減少等症狀。 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
哺乳期過去了， 寶寶長大了， 媽媽卻變老了， 這是每個媽媽都不願意看到的現象。 所以， 在哺乳期就要多注意一些細節。
哺乳媽媽要保證攝人充足的鈣， 來滿足媽媽和寶寶的需要。 如果在自身鈣量不足的情況下哺乳， 會使媽媽體內的鈣質消耗過多， 出現腰酸腿痛、骨質疏鬆等症狀。
許多事業心很強的年輕媽媽， 剛坐完月子就閒不住了，
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媽媽產後的精力和體力都需要恢復， 過度用腦就會影響血液迴圈， 從而造成脫髮。 這個特殊的時期， 恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。
哺乳時， 應左右兩側交替餵奶， 避免因過多地喂某一側而引起乳☆禁☆房不對稱。
產後， 媽媽的整個生活中心就是小寶寶， 再加上家務突然增加， 每天一定會感覺疲憊、睡不夠， 也就沒有時間運動。 不妨早晨早點起來， 做做操， 讓身體更加靈活， 緩解僵硬感。
因哺乳期乳☆禁☆房肥大， 受重力的作用容易下垂， 用胸罩能起到一定的固定、托起的作用， 防止乳☆禁☆房下垂， 最好選用一些柔軟的棉布胸罩。
另外， 每天用溫水洗浴乳☆禁☆房1~2次， 並堅持做胸前肌肉的運動，
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剛出生的寶寶夜間經常醒來， 媽媽的睡眠也大受影響。 所以， 寶寶睡時， 媽媽也要跟著睡， 或者在寶寶有人照看時睡一小會兒。 睡眠可以保證媽媽的身體健康， 也可以保證奶水充足。
經過妊娠、分娩， 皮膚鬆弛是很自然的現象。 哺乳期間， 體內營養消耗較大， 媽媽若不注意營養補充， 臉色就會變得很難看。 這就需要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 在補充肌膚所需要的膠原蛋白的同時還有下奶的作用。
以下幾種食物， 在提供豐富營養的同時， 能夠預防疾病， 還可以讓媽媽看起來神采奕奕， 裡子、面子都兼顧。
牛奶中富含的鈣質能強健骨骼和牙齒， 能降低血壓、乳癌、結腸癌等疾病的機率， 除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A.維生素D、維生素B．：、核黃素和煙鹼酸等，這些都是防止皮膚衰老的營養素。
菜花中富含維生素A、維生素C，礦物質鉀、鈣、硒等，β一胡蘿蔔素及纖維。另外，菜花的熱量較低，怕胖的媽媽不妨多吃。
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基這種使人類衰老的元兇，強化免疫功能，利於鐵質吸收。
優酪乳中的益生菌，有益腸道，促進消化吸收並可以強化免疫系統，對抗致病菌。優酪乳外用也是很好的美白佳品。
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(HDL)，降低壞的膽固醇(LDL)，忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
紅薯富含鉀、纖維、維生素C，還有重要的抗氧化物質β-胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用紅薯代替飯，可以增加纖維質的攝取，減少熱量的吸收。
深海魚中富含Q-3脂肪酸，一周至少吃一次以上魚，可以減少哺乳媽媽憂鬱症的機率，並且還有助於寶寶大腦和神經系統的發育。
這是最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維，對維持皮膚健康也有幫助。不過高熱量的沙拉醬不要加得太多。
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈硬化，降低患心血管疾病的機率，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果，使媽媽不易衰老。
將冬瓜300克，冬筍25克，蘑菇25克，火腿30克，切片備用。將冬瓜片放入沸水中焯熟；將炒鍋置火上，放油燒至六成熟，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下，再加上高湯、鹽、胡椒粉，煮沸至入味，然後用水澱粉勾芡，出鍋前再加蔥花、香菜即可。這道菜的主要功能是消脂解膩，特別適合營養過剩的哺乳媽媽食用。
鯽魚1條，枸杞12克，蔥、薑適量。將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末。鍋置火上，加油燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒粉及清水，稍燜片刻；放人枸杞再燜燒約10分鐘即可裝盤。此菜口感鮮美，溫中補氣、蛋白質豐富、熱量較低，且有催奶的作用，對於減肥中的哺乳媽媽來說是一個不錯的選擇。
肋排500克，青木瓜1個。將肋排切小塊沸水焯一下；青木瓜切小塊備用；沙鍋置火上，倒入適量清水燒開，放入焯好的肋排、青木瓜、薑片，加鹽，大火燒開後轉小火燉煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋排富含鈣、鐵及蛋白質，這是一道很不錯的產後減肥湯品。
豆腐300克，豌豆莢100克，黑木耳50克，黃花30克。豆腐切長條，在沸水中焯一下；黃花用水泡開後，再用沸水焯一下；豌豆莢、黑木耳分別切絲備用；鍋置火上，加油，放人薑絲、蔥段爆香；分別放入黑木耳、黃花拌炒；放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘；起鍋前再加入豌豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。這道菜蛋白質豐富，且熱量較低，尤其是黑木耳、豌豆莢有降低膽固醇的功效，且富含膳食纖維，對產後媽媽的減肥很有幫助。
蓮藕300克，海帶芽30克，紅蘿蔔40克。蓮藕削去外皮，切薄片人沸水中焯一下，撈起瀝幹待涼；紅蘿I、削去外皮、切小片；海帶芽用清水洗淨，在鹽水浸泡片刻，放入沸水焯燙，再人冷水中浸泡片刻，取出瀝幹水分切小段。加入適量的鹽、醬油、白醋、糖等調味料和勻，即可食用。這道菜主要功能是行氣消食積，利水氣，消除產後水腫，清除腸道汙物，刺激腸壁，防止便秘，有利於產後媽媽的減肥。
菜花250克，雞脯肉100克，火腿、冬筍各15克，菠菜200克，蛋清、麵粉適量。將菜花洗淨，放人沸水內焯一下，撈出瀝淨水分；將菠菜和蔥薑一起放人粉碎機中攪爛，擠出水分。將雞脯肉切塊，放人粉碎機中攪成泥狀，加入澱粉、蛋清、鹽攪勻，再放人菠菜薑蒜汁打成糊狀；盤內抹層香油，將攪好的雞肉糊放在盤內，上屜蒸8分鐘。將菜花撒到雞肉糊上。炒鍋內放入水，放入火腿，香菇和冬筍片燒開，加鹽、料酒、香油攪勻，倒人盤內即可。此道菜富含維生素和膳食纖維，脂肪含量低，是幫助產後媽媽恢復身材的一道美食。
大棗10個，大米50克，菊花15克，一同放人鍋中，加水適量，煮到黏稠狀時即可。大棗含有美容作用較強的維生素A、B族維生素及氨基酸等，經常食用，能使哺乳中的媽媽面部膚色健康紅潤，富有光澤和彈性。
黑芝麻15克，粳米90克，蜂蜜適量，黑芝麻炒熟研成細末，粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分；鍋中加入清水，放入粳米，先用大火燒沸；然後轉小火熬煮至八成熟時，放人黑芝麻末，再煮至米爛汁稠即可。食用時加入蜂蜜調味。此粥香甜可口，蜂蜜能夠滋養肌膚、潤滑腸胃，黑芝麻能夠養護頭髮，粳米對於促進腸胃蠕動有很好的效果，有助於體內廢物的排出，有減肥、美容的雙重功效。
絲瓜1根，豆腐1塊。將絲瓜洗淨後去皮，與豆腐一起切成小丁，分別焯水，鍋中加入雞湯，加入適量的鹽、胡椒粉燒沸，放入絲瓜丁、豆腐丁、蔥薑末，加熱燒開後用水澱粉勾芡，攪入雞蛋液，淋上香油即可。此道湯品清香可口，且富含防止皮膚老化的B族維生素、增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚光潔白嫩，是不可多得的美容佳品。
杏仁50克，豌豆200克。將豌豆粒人鍋中煮熟撈出；沖涼瀝幹水放入盤內；杏仁洗淨瀝水，也放入盤內；加入鹽調和香油，拌勻即成。此菜具有美容、養顏、益智的功效。
鮮蝦仁100克，蓮藕200克，甜椒50克。蓮藕洗淨刮去外皮，切成片；蝦仁用牙籤挑去蝦腸，洗淨瀝幹水。甜椒洗淨切成圈。鍋置火上，加油燒熱，倒入蝦仁，放入鹽、料酒，炒至蝦仁變色，再加入醬油、蠔油炒勻後盛出；鍋內加油燒熱，爆香甜椒圈，將蓮藕倒入快速翻炒後再倒入蝦仁，加入少量鹽翻炒入味，用水澱粉勾芡，即可裝盤。此道菜含有豐富的維生素C、膳食纖維及鐵，香脆鮮美，哺乳媽媽食用後，可以除燥去痘、使皮膚光潔、氣色紅潤。
山藥半根，青筍1根、雞肝250克。將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝洗淨，切成片。將山藥、青筍、雞肝等原料分別在沸水中焯一下。炒鍋置火上，加油燒熱，放人全部原料，加適量的高湯，放人鹽、胡椒粉調味，翻炒至山藥熟爛。這道菜具有健脾益腎、調養氣血、改善皮膚的滋潤度和色澤的作用。
除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A.維生素D、維生素B．：、核黃素和煙鹼酸等，這些都是防止皮膚衰老的營養素。菜花中富含維生素A、維生素C，礦物質鉀、鈣、硒等，β一胡蘿蔔素及纖維。另外，菜花的熱量較低，怕胖的媽媽不妨多吃。
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基這種使人類衰老的元兇，強化免疫功能，利於鐵質吸收。
優酪乳中的益生菌，有益腸道，促進消化吸收並可以強化免疫系統，對抗致病菌。優酪乳外用也是很好的美白佳品。
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(HDL)，降低壞的膽固醇(LDL)，忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
紅薯富含鉀、纖維、維生素C，還有重要的抗氧化物質β-胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用紅薯代替飯，可以增加纖維質的攝取，減少熱量的吸收。
深海魚中富含Q-3脂肪酸，一周至少吃一次以上魚，可以減少哺乳媽媽憂鬱症的機率，並且還有助於寶寶大腦和神經系統的發育。
這是最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維，對維持皮膚健康也有幫助。不過高熱量的沙拉醬不要加得太多。
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈硬化，降低患心血管疾病的機率，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果，使媽媽不易衰老。
將冬瓜300克，冬筍25克，蘑菇25克，火腿30克，切片備用。將冬瓜片放入沸水中焯熟；將炒鍋置火上，放油燒至六成熟，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下，再加上高湯、鹽、胡椒粉，煮沸至入味，然後用水澱粉勾芡，出鍋前再加蔥花、香菜即可。這道菜的主要功能是消脂解膩，特別適合營養過剩的哺乳媽媽食用。
鯽魚1條，枸杞12克，蔥、薑適量。將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末。鍋置火上，加油燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒粉及清水，稍燜片刻；放人枸杞再燜燒約10分鐘即可裝盤。此菜口感鮮美，溫中補氣、蛋白質豐富、熱量較低，且有催奶的作用，對於減肥中的哺乳媽媽來說是一個不錯的選擇。
肋排500克，青木瓜1個。將肋排切小塊沸水焯一下；青木瓜切小塊備用；沙鍋置火上，倒入適量清水燒開，放入焯好的肋排、青木瓜、薑片，加鹽，大火燒開後轉小火燉煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋排富含鈣、鐵及蛋白質，這是一道很不錯的產後減肥湯品。
豆腐300克，豌豆莢100克，黑木耳50克，黃花30克。豆腐切長條，在沸水中焯一下；黃花用水泡開後，再用沸水焯一下；豌豆莢、黑木耳分別切絲備用；鍋置火上，加油，放人薑絲、蔥段爆香；分別放入黑木耳、黃花拌炒；放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘；起鍋前再加入豌豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。這道菜蛋白質豐富，且熱量較低，尤其是黑木耳、豌豆莢有降低膽固醇的功效，且富含膳食纖維，對產後媽媽的減肥很有幫助。
蓮藕300克，海帶芽30克，紅蘿蔔40克。蓮藕削去外皮，切薄片人沸水中焯一下，撈起瀝幹待涼；紅蘿I、削去外皮、切小片；海帶芽用清水洗淨，在鹽水浸泡片刻，放入沸水焯燙，再人冷水中浸泡片刻，取出瀝幹水分切小段。加入適量的鹽、醬油、白醋、糖等調味料和勻，即可食用。這道菜主要功能是行氣消食積，利水氣，消除產後水腫，清除腸道汙物，刺激腸壁，防止便秘，有利於產後媽媽的減肥。
菜花250克，雞脯肉100克，火腿、冬筍各15克，菠菜200克，蛋清、麵粉適量。將菜花洗淨，放人沸水內焯一下，撈出瀝淨水分；將菠菜和蔥薑一起放人粉碎機中攪爛，擠出水分。將雞脯肉切塊，放人粉碎機中攪成泥狀，加入澱粉、蛋清、鹽攪勻，再放人菠菜薑蒜汁打成糊狀；盤內抹層香油，將攪好的雞肉糊放在盤內，上屜蒸8分鐘。將菜花撒到雞肉糊上。炒鍋內放入水，放入火腿，香菇和冬筍片燒開，加鹽、料酒、香油攪勻，倒人盤內即可。此道菜富含維生素和膳食纖維，脂肪含量低，是幫助產後媽媽恢復身材的一道美食。
大棗10個，大米50克，菊花15克，一同放人鍋中，加水適量，煮到黏稠狀時即可。大棗含有美容作用較強的維生素A、B族維生素及氨基酸等，經常食用，能使哺乳中的媽媽面部膚色健康紅潤，富有光澤和彈性。
黑芝麻15克，粳米90克，蜂蜜適量，黑芝麻炒熟研成細末，粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分；鍋中加入清水，放入粳米，先用大火燒沸；然後轉小火熬煮至八成熟時，放人黑芝麻末，再煮至米爛汁稠即可。食用時加入蜂蜜調味。此粥香甜可口，蜂蜜能夠滋養肌膚、潤滑腸胃，黑芝麻能夠養護頭髮，粳米對於促進腸胃蠕動有很好的效果，有助於體內廢物的排出，有減肥、美容的雙重功效。
絲瓜1根，豆腐1塊。將絲瓜洗淨後去皮，與豆腐一起切成小丁，分別焯水，鍋中加入雞湯，加入適量的鹽、胡椒粉燒沸，放入絲瓜丁、豆腐丁、蔥薑末，加熱燒開後用水澱粉勾芡，攪入雞蛋液，淋上香油即可。此道湯品清香可口，且富含防止皮膚老化的B族維生素、增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚光潔白嫩，是不可多得的美容佳品。
杏仁50克，豌豆200克。將豌豆粒人鍋中煮熟撈出；沖涼瀝幹水放入盤內；杏仁洗淨瀝水，也放入盤內；加入鹽調和香油，拌勻即成。此菜具有美容、養顏、益智的功效。
鮮蝦仁100克，蓮藕200克，甜椒50克。蓮藕洗淨刮去外皮，切成片；蝦仁用牙籤挑去蝦腸，洗淨瀝幹水。甜椒洗淨切成圈。鍋置火上，加油燒熱，倒入蝦仁，放入鹽、料酒，炒至蝦仁變色，再加入醬油、蠔油炒勻後盛出；鍋內加油燒熱，爆香甜椒圈，將蓮藕倒入快速翻炒後再倒入蝦仁，加入少量鹽翻炒入味，用水澱粉勾芡，即可裝盤。此道菜含有豐富的維生素C、膳食纖維及鐵，香脆鮮美，哺乳媽媽食用後，可以除燥去痘、使皮膚光潔、氣色紅潤。
山藥半根，青筍1根、雞肝250克。將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝洗淨，切成片。將山藥、青筍、雞肝等原料分別在沸水中焯一下。炒鍋置火上，加油燒熱，放人全部原料，加適量的高湯，放人鹽、胡椒粉調味，翻炒至山藥熟爛。這道菜具有健脾益腎、調養氣血、改善皮膚的滋潤度和色澤的作用。
