媽媽課堂 月子裡的飲食方法大全

現代媽媽們的飲食習慣已經和過去不太相同了。 學習科學的坐月子方法， 最重要是在於飲食方面， 我們要掌握月子的飲食禁忌， 這樣才能健康地做個好媽媽。

產後， 新媽媽的飲食標準

1、補充生產時所消耗的大量體力；

2、充分製造乳汁， 滿足寶寶生長發育的基本需求；

3、飲食需合理， 營養要均衡， 避免發胖。

產後媽媽的飲食秘訣

新媽媽的10條飲食秘訣

1、確認一天所需的卡洛裡產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

2、重質不重量為基本之道對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可　食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

4、儘量少吃零食及泡面甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，

6、多吸收水分多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。

學習了十條飲食秘訣， 媽媽們心裡應該有底了吧， 那麼為了讓你的傷口恢復得更快， 你要在飲食方面下工夫了哦。 科學做月子， 讓身體杠杠的