媽媽課堂：促進寶寶長高 飲食營養有講究

即便有研究表明孩子的身高有70%受到遺傳因素的影響， 但是還有30%的因素是可以通過後天調節的的。 因此爸爸媽媽要把握好這至關重要的30%。 想讓孩子長個子， 除了堅持體育鍛煉和保持良好睡眠品質外， 還可以從飲食方面入手， 給孩子補充足夠的營養。

孩子長個子需要補充營養

想讓孩子長個子 應注重營養補充

孩子在長身體的階段， 對營養物質的消耗很大， 因此需求也很到。 換句話說， 營養是兒童體格生長的關鍵。 體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸， 必須由食物供給， 主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。 鈣的攝入不足及維生素D缺乏時， 會造成骨礦化不足， 維生素A缺乏會使骨變短變厚， 維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆， 這些都會影響骨的生長。

吃吃這些水果 幫助孩子長個子

在幫助孩子長個子這方面， 別小看水果的作用， 吃水果能保證人體所需要的維生素， 所謂維生素是生命的泉源， 維生素是維持生命的要素， 其中最重要的是維生素A、B、C， 是人體生長發育所必不可少的， 而這些來大多來自於水果和蔬菜。 水果可以幫助補充維生素， 為長高起到一定的幫助。

吃水果也能幫孩子長個子

梨， 別以為梨只是止咳的“神器”。 雖然它現實生活中最普遍的水果，

但營養價值極高， 它對骨骼發育作用有積極作用， 它能夠保證骨骼細胞的健康， 軟化血管， 能夠促使血液將營養元素（如鈣質）輸送至骨骼， 促進骨骼對營養的吸收， 達到骨骼的正常生長， 從而可以保障身體的進一步長高。

西梅， 西梅是一種外來水果， 原產於美國加州。 西梅的營養價值在於：含有豐富的維生素A、纖維素， 及鐵、鉀等礦物質， 卻不含脂肪和膽固醇。 它是一種強身健骨的理想水果， 多吃不僅利於骨骼的健康生長， 還不宜發胖， 一舉兩得。

火龍果， 火龍果營養豐富， 是一種低熱量、高纖維的水果。 火龍果並非富鈣水果， 但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高， 這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。

除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度， 為身體能夠健康的長高打基礎。

多喝牛奶真的能長高嗎？

一說到通過飲食幫助孩子長個子， 媽媽們理所當然想到牛奶。 牛奶確實富含鈣質， 有些孩子堅持每天喝牛奶就真的長高了， 但也有些孩子雖然每天喝牛奶， 但身高還是沒有太大變化。 孩子每天喝牛奶能否長高， 很大程度上取決於不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。 牛奶是很好的補鈣食品， 每天喝牛奶對長高有好處， 但是想要孩子長高， 不能只喝牛奶， 還要多給他適當補充多種營養物質。

孩子長個子 有些東西不能吃

想長個子 這些食物要少吃

1、少喝可樂等碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。

特別是可樂型飲料中磷含量過高， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調， 造成發育遲緩。

2、拒絕甜蜜的誘惑， 少吃各種糖果、少喝甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 過量飲用含糖分多的飲料， 會擾亂消化系統， 以致影響正常進食， 造成營養不良。

3、放棄“重口味”， 遠離各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大， 又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素等， 雖然它們提供了大量熱量， 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少， 長期食用這類食品， 可導致兒童營養不良。