作為准父母希望自己的孩子聰明可愛， 就要抓住寶寶腦發育的黃金時期， 為寶寶提供卓越、充足的營養， 媽媽首先要提高自身DHA和膽鹼的儲備。 其實， 我們日常生活中有許多健腦益智的食品， 只要科學攝取， 也能讓寶寶變得聰明伶俐。
堅果類：
1 核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸， 可促進腦細胞的生成， 此外， 核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。 核桃是孕媽媽們最好的保健食品， 可以取核桃肉用來煲湯， 如核桃花生雞腳湯。 如果用做零食的話， 最好是生吃， 每天2到3顆即可。
2 芝麻：現代研究發現，
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3 花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物， 可放在零食罐裡， 飯前飯後吃一些。
溫馨提示：
堅果對準媽媽有很多好處， 但堅果類食物油性大， 女性的消化功能在孕期會減弱， 如果食用過多就會引起消化不良， 甚至出現“脂肪瀉”， 所以還是要記得適可而止。
魚肉蛋類：
1 魚肉：含DHA， DHA能活化大腦細胞， 改善大腦細胞及腦神經傳導的功能， 並能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。 若一周內能吃2～3次的魚， 尤其是海魚， 能提供寶寶更優質的營養。
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2 雞蛋：含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素， 對促進人腦神經系統的功能大有裨益。 建議每天吃1-2只雞蛋。 以燉蒸或水煮為好。
3 動物肝臟及肉類。 由於其膽固醇含量高， 一直是人們所“嫌棄”的食物。 而美國科學家最新研究成果表明， 這些食物中所含的膽鹼可能對胎兒的大腦發育有益。 科學家在大鼠實驗中發現， 雌鼠如果在孕期補充膽鹼， 後代記憶力好， 學習事物快， 並且在老年階段， 記憶力衰減程度比較輕微。
溫馨提示：
有的家庭認為雞蛋是完美的孕產期食品， 每天給孕婦吃許多雞蛋， 有的多達10個。 其實， 吃雞蛋並不是多多益善， 雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品， 但孕婦吃雞蛋應適度， 如果每天吃太多雞蛋，
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豆漿奶類：
1 牛奶：含有相當數量的色氨酸， 有利於恢復大腦機能。 孕期每天補充2-3杯牛奶， 最好是孕婦的配方奶。
2 豆漿：含有蛋白質、鈣等， 可為大腦提供所需多種安基酸。
溫馨提示：
孕婦每天喝一杯豆漿已足夠， 不要超過500ML。
水果蔬菜類：
1 鳳梨：鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素錳， 對提高記憶力有幫助。
2 檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。
3 蘋果：多吃蘋果能夠提高智慧， 增加記憶。
4 香蕉：被譽為“智慧之果”。 香蕉在體內能説明大腦製造一種化學物質來刺激神經系統， 給人帶來消除疲勞、鎮痛、健腦的效應。
5 棗：每100克大棗中， 維生素c的含量540毫克， 是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。
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6 海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 其中鈣含量是牛奶的10倍， 含磷量比所有的蔬菜都高。 海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素b1等維生素， 有美髮、防治肥胖症、高血壓、水腫、動脈硬化等功效。 故有“長壽菜”之稱。
溫馨提示：
1 水果的補充， 每天最多不要超過200克。
2 水果中含有發酵糖類物質， 因此吃後最好漱口。
3 吃水果最好在兩餐之間。
