父母控制第一道防線。 在採購食物時， 父母就要注意， 家中只儲備健康食品。 還要讓孩子瞭解不同類型的健康食材以及它們的作用和營養， 讓他們從小就知道如何做出健康的選擇。
別剝奪孩子的選擇權。 家長為孩子提供健康的食物， 要讓孩子有權利選擇自己吃什麼、吃多少。 只要保證選擇範圍內的都是健康的食材， 就能讓孩子吃得健康又快樂。
別催孩子都吃光。 孩子自身能夠感知到是否吃飽， 而別人的催促， 常令他們身不由己， 吃掉過多的熱量。 因此， 一次別給孩子盛太多食物， 如果孩子飽了就該尊重他們的選擇。
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創造良好的用餐氣氛。 很多家長把吃飯的時間當成管教孩子的時機， 這樣只會讓孩子吃飯過快， 儘早離桌。 而愉快的談話和分享有趣的經歷， 則會讓孩子吃得好， 身心都健康。
嬰兒期開始預防挑食。 孩子在嬰兒期就可能出現挑食的傾向， 因此， 從吃輔食開始， 就要為孩子提供適合的、有益的、類型豐富的食材。 為讓他們接受新的食物， 可以在不同情景下多次嘗試， 但不要強迫孩子吃， 要從小口小口的試吃開始。
提供新鮮用餐體驗。 如果孩子想吃洋速食， 不妨分散他的注意力， 為他提供更加豐富而有趣的用餐體驗， 去品嘗風味不同、更加健康的菜肴， 這樣， 在孩子心中， 不健康食物的吸引力就會慢慢減弱。
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別把飲食當獎懲。 懲罰孩子不能以不讓吃飯為方法。 如果犯了錯會吃不到飯， 孩子就會擔心挨餓， 找到機會就猛吃。 此外， 用平時不能吃的東西當作獎勵， 如霜淇淋、蛋糕等， 他們會以為這些食品比其他食物更珍貴， 就會在無形中降低了健康食材在孩子心中的地位。
以身作則永遠重要。 不論是為人處事， 還是生活習慣， 家長的巨大作用都是不言而喻的。 如果你控制不了自己的嘴巴， 孩子也會因此放鬆飲食的標準。 因此， 要想孩子過得健康， 先得讓自己吃得健康起來。
