嬰幼兒白天和晚上的睡眠

白天和晚上的睡眠

正如垃圾食品對我們的健康不利一樣， “垃圾入睡時間”也對我們的健康不利。 因而， 做父母的不能讓孩子過分勞累， 以致影響睡眠。 一般說來， 90%以上的學前兒童(6歲以下)在晚上9點前入睡。

當孩子的作息時間與其內在生物節奏不一致的時候， 其注意力、警覺性、以及完成任務的水準都會下降， 情緒也會受到影響。 時差綜合症也是惡果之一。 倒班工人因為作息時間的異常往往深受睡眠品質差之苦。 年齡大點的兒童如果長期睡眠不足也會出現種種問題。 如果你的孩子沒有生什麼病，

卻常常頭疼， 或者時不時腹部有不明原因的疼痛， 尤其是在每天結束之時， 你就要注意觀察一下， 看他是不是因為睡眠不足而過分勞累。 最明顯的症狀就是他不像以前那麼精力充沛了。

睡眠對於嬰兒和蹣跚學步的幼兒來說， 就是大腦的“食糧”， 正如母乳或配方食品對孩子的身體一樣。 你不可能在自己忙碌的時候喂孩子奶， 也不會因為自己不方便就不給孩子餵奶， 更不會強迫孩子在不餓的時候吃奶。 孩子的小睡也一樣， 要注意小睡的時間、環境， 同時不要讓孩子睡得太晚， 這樣他的大腦就會“饑餓”。 下面談談白天和晚上的睡眠。

1、夜間睡眠

孩子6周大之前， 最長的睡眠持續時間是不規律的。 有些孩子最長的睡眠持續時間只有兩三個小時。

而孩子6周大以後(對早產兒來說， 是預產期6周以後)， 持續時間最長的睡眠往往在夜間， 一般在3到5個小時之間。

孩子6周大以後， 晚上睡眠的時間會延長。 這樣媽媽們也能多睡一會了。 當孩子學會了對媽媽微笑的時候， 會變得更加乖巧。 6周是個轉捩點(早產兒要等到預產期6周以後)。 脾氣極端怪， 或者極端纏人的孩子， 可能要等到三四個月大才會發生上述的改變。

2、白天睡眠

孩子三四個月大的時候， 白天的睡眠基本上是兩三次小睡， 而不是之前的多次不規律的打盹。 母親們， 尤其是母乳餵養的母親們， 要學會在孩子打盹的時候自己也打盹。 因為你不知道晚上會發生什麼， 也許需要你多次起床抱著孩子，

走來走去， 或者餵奶。

如果父母讓嬰兒在晚上睡得太晚， 孩子就會形成不良的作息規律。 父母之所以讓孩子睡得晚， 可能有以下幾個原因：①他們喜歡逗孩子玩;②不懂得讓孩子去睡覺， 只會在孩子累垮了嚎啕大哭的時候手忙腳亂;③兩者兼有。 有些父母很晚才下班， 要花很長時間才能到日間托兒所把孩子帶回家， 到家的時間就更晚了。 這種生活模式中的孩子， 如果白天在托兒所不能得到充分的小睡， 晚上入睡時間又非常晚， 就會產生很嚴重的問題。 有些雙職工家庭裡的孩子無法在週末得到充分的小睡， 因為父母要在週末帶孩子做好多事情， 或者陪孩子玩以彌補工作日沒時間管孩子的遺憾。 有時候因為父母要帶孩子參加各種學前準備活動，

也會導致孩子在白天無法得到充分的小睡。 雖然這些活動對家長和孩子來說都很有趣， 但如果需要花費的時間太長， 就會成為孩子的負擔。

還有一種常見的錯誤做法就是要求孩子每天在同一時間上床睡覺。 通常情況下， 這個時間都很晚， 而且不是基於孩子的需求而是出於父母的要求。 在讓孩子上床睡覺前， 應該保持孩子情緒平穩， 但是從生物學的角度來說， 孩子上床睡覺的時間會有一些變化。 從孩子內在的睡眠需求看， 其夜間上床睡覺的時間取決於孩子的年齡、上床睡覺之前小睡持續的時間以及上床睡覺前清醒持續的時間。 孩子每天需要上床睡覺的時間可能完全不同。 顯然，

上床睡覺的時間不應該是固定的， 一成不變的。 如果孩子午後還很興奮， 沒有很好地小睡， 晚上上床睡覺的時間就應該提前。

即便父母下班回家晚也應該這麼做。 如果家長下班回家晚了， 應該立刻花20到30分鐘哄孩子睡覺， 而不是陪孩子玩。 如果父母下班時間太晚， 就應該讓照顧孩子的人按照正常的時間哄孩子上床睡覺。 讓疲倦的孩子苦撐著陪疲倦的父母玩， 對誰也沒有好處。 而讓孩子早點入睡雖然減少了父母和孩子共用的時間， 但是卻避免了睡前大戰、夜驚， 孩子也不會過早醒來， 白天會有適當的小睡， 孩子和家長都得到充分的休息， 家長還可以在晚上有更多的私人放鬆時間。 當然， 為了增進親子關係， 我建議父母在早晨和週末多陪陪孩子， 因為那時候大家都休息得很好，狀態也很好。

如果家長，尤其是父親要求母親讓孩子待到很晚，以陪自己玩，那麼就會產生相反的後果。不僅孩子痛苦，母親一方也會成為附帶的犧牲品：因為母親一方總是想維持婚姻的和諧，也希望孩子能得到充分的休息，而這樣做使得她只能放棄一個想法。顯然，這不是孩子的睡眠問題，而是家庭問題。

如果為了讓孩子晚上推遲上床睡覺的時間，延長他的午睡或者讓他在傍晚打個盹，最終會破壞孩子良好的作息規律。如果孩子為了配合生物鐘，避免過度勞累而不願意午睡，那就允許他不午睡好了，這樣他就能在該上床睡覺的時候去睡覺。沒有必要非要求他午後小睡，這樣會推遲他晚上入睡的時間。同樣，偶爾應當在早晨把孩子叫醒，以幫助他形成和他年齡對應的晌午小睡習慣，以使他隨後的睡眠鐘點符合內在生物鐘的節奏。

因為那時候大家都休息得很好，狀態也很好。

如果家長，尤其是父親要求母親讓孩子待到很晚，以陪自己玩，那麼就會產生相反的後果。不僅孩子痛苦，母親一方也會成為附帶的犧牲品：因為母親一方總是想維持婚姻的和諧，也希望孩子能得到充分的休息，而這樣做使得她只能放棄一個想法。顯然，這不是孩子的睡眠問題，而是家庭問題。

如果為了讓孩子晚上推遲上床睡覺的時間，延長他的午睡或者讓他在傍晚打個盹，最終會破壞孩子良好的作息規律。如果孩子為了配合生物鐘，避免過度勞累而不願意午睡，那就允許他不午睡好了，這樣他就能在該上床睡覺的時候去睡覺。沒有必要非要求他午後小睡，這樣會推遲他晚上入睡的時間。同樣，偶爾應當在早晨把孩子叫醒，以幫助他形成和他年齡對應的晌午小睡習慣，以使他隨後的睡眠鐘點符合內在生物鐘的節奏。