孕10月健康食譜推薦

星期

早餐A

早餐B

午餐A

午餐B

晚餐A

晚餐B

加餐

一

全麥麵包

牛奶

蘋果

燕麥南瓜粥

香蕉

煮雞蛋

糙米飯

番茄炒雞蛋

紅燒鱔魚

米飯

菠菜魚片湯

松仁玉米

牛奶饅頭

幹煎帶魚

涼拌藕片

三鮮湯麵

醋溜白菜

涼拌空心菜

玉米麵發糕

榛子

豆漿

二

玉米粥

煮雞蛋

涼拌番茄

全麥麵包

牛奶

涼拌豆芽

米飯

芹菜炒豬肝

白菜燉豆腐

水餃

鹹蛋黃煱絲瓜

豆角炒肉絲

米飯

鮮蘑肉片

菠菜魚片湯

紅糖小米粥

涼拌空心菜

海帶排骨湯

牛奶

全麥麵包

草莓

三

鮮肉餛飩

菜包

紅豆糕

牛奶

煮雞蛋

米飯

涼拌藕片

蝦肉冬瓜湯

烙餅

木耳炒雞蛋

蠔油生菜

薏米蓮子粥

素炒豌豆苗

宮保素丁

番茄雞蛋面

香菇油菜

清蒸魚

牛奶

開心果

蘋果

四

花卷

豆漿

煮雞蛋

芝麻燒餅

煮雞蛋

橙汁

扁豆燜面

蝦仁豆腐

家常燜鱖魚

米飯

西芹炒百合

涼拌海蜇

鴨肉冬瓜湯

玉米雞絲粥

香乾芹菜

蘿蔔燉牛腩

米飯

冬筍炒肉絲

菠菜魚片湯

荸薺紅糖飲

餅乾

核桃

五

紫菜包飯

蔬菜沙拉

胡蘿蔔橙汁

黑米粥

素火腿

煮雞蛋

二來飯

魚香肝片

豆角炒肉絲

蛋花湯

小米蒸排骨

清炒空心菜

魚頭豆腐湯

豬血魚片粥

涼拌土豆絲

香菇油菜

紅棗雞絲糯米飯

菠菜炒雞蛋

家常豆腐

全麥麵包

牛奶

紅豆西米露

六

素蒸餃

煮雞蛋

豆漿

魚肉餛飩

涼拌豌豆苗

米飯

魚頭木耳湯

土豆燉牛肉

素炒餅

海米炒青菓

菠菜雞煲

香菇雞湯面

豬血魚片湯

涼拌藕片

玉米麵發糕

香菇腰片

甘蔗薑汁

堅果

柳丁

日

雞蛋餅

牛奶

蘋果

綠豆薏米粥

乳酪麵包

米飯

素什錦雞脯

扒青菓

蝦仁蛋炒飯

板栗扒青菓

涼拌苦瓜

玉米麵粥

芝麻圓白菜

豆干炒芹菜

香菇肉粥

松仁玉米

豬肝拌黃瓜

木瓜牛奶果汁

草莓

松子