懷孕十個月營養需求
到了第10個月， 孕婦便進入了一個收穫“季節”。 孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。 越是接近臨產， 就愈應多吃些含鐵質的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）。
1、蛋白質：每天80~100克， 如果你準備自己給寶寶哺乳， 就要在哺乳期一直保持這個蛋白質攝入量。
精選食譜推薦：平菇蓮子鴨羹、菠菜魚片湯、牛肉餅
2、碳水化合物和脂肪：你可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品， 為分娩儲備能量。 脂肪每天25克左右。 碳水化合物每天500克左右。
精選食譜推薦：紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米
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3、維生素：保證飲食品種的豐富， 就可以保證維生素營養的全面和均衡。 你喜歡的新鮮蔬菜、水果。 每天應食用2種以上的蔬菜。
精選食譜推薦：鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉
4、水和無機鹽：每天6~8杯水。 只要保證營養均衡， 基本可以保證無機鹽的供給。
孕期飲食的營養要點
孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。
(1)攝入充足的熱能。 從妊娠進入中期以後， 對熱能的需要量增多， 應隨之增加飲食的攝入量。
(2)攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。
(3)攝入適量的脂肪，
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(4)糖類不能少。 糖類作為供給能量的最主要來源， 應保證攝入占所需總熱能的55~60%， 以節約蛋白質， 讓其發揮更佳的作用。 同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分， 也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質， 具有保肝解毒的作用。
(5)維生素要適量。 維生素能調節人體內的物質代謝， 需要量很小， 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多，
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(6)注意合理的營養搭配， 平衡膳食。 孕婦的飲食必需富含各種營養素， 營養合理搭配， 既無不足， 也不會過剩。 營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症， 造成難產。 合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。 同時注意飲食的多樣化， 做到粗細搭配， 葷素搭配， 既不偏食， 也不挑食。
孕10月一日營養食譜
早餐
主食：牛奶250克， 奶油包2個（約150克）。
副食：各種新鮮熗菜， 雞蛋1個， 肉類50克。 餐後水果香蕉2個或蘋果1個。
午餐
主食：米飯2小碗， 或小花卷2個（量約150克）。
副食：炒三丁（鮮筍200克、胡蘿蔔100克、雞肉100克），
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晚餐
主食：米飯2小碗， 或饅頭2～3個（約麵粉50克）。
副食：香菇西蘭花（西蘭花250克）， 紅燜牛肉土豆（牛肉250克、土豆200克）， 菠菜豆腐排骨湯2小碗。 餐後水果品種可根據自己的口味選擇。
懷孕十個月的飲食食譜推薦
懷孕十個月孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則， 多吃些含鐵質的蔬菜， 還要注意消化。
荔枝雞翅
食譜原料
主料：雞翅(500克)
調料：紅葡萄酒(30克)， 鹽(2克)， 味精(1克)， 冰糖(2克)， 大蔥(3克)， 薑(3克)， 花椒(2克)， 料酒(5克)， 胡椒粉(1克)， 植物油(15克)
做法：
1。 雞中翅折為兩截， 用鹽、料酒胡椒粉碼味30分鐘至1小時後入沸水去除浮沫， 撈出待用。
2。 蔥切長段， 薑切片， 鍋內放油燒熱， 蔥薑略炒， 加入冰糖汁、紅葡萄酒、鹽、花椒，
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功效：雞翅中含有大量可強健血管及皮膚的成膠原及彈性蛋白質， 對於血管、皮膚及內臟頗具效果。 翅膀內所含大量的維生素A， 遠超過青椒。 對視力、生長、上皮組織及骨骼的發育、精子的生成和胎兒的生長發育都是必需的。 雞翅有溫中益氣、補精添髓、強腰健胃等功效。 翅膀煮香菇， 可將鉀硫氨基酸與香菇中的植物纖維發揮相乘效果， 對於便秘有效， 也可以預防中風及大腸癌。
蓮藕燉排骨
原料：排骨500克、蓮子200克、蓮藕500克、料酒、鹽、薑、蔥適量。
做法：
①排骨剁塊洗淨．入沸水煮20分鐘後撇去浮沫， 撈出待用．蓮藕刮皮切塊蓮子洗淨備用。
②砂鍋加清水入蓮藕煮沸，加入排骨和蓮子．改用小火燉煮，入鹽和料酒、薑、蔥，燉約1小時待骨爛肉酥菜熟即可。
功效：有補心益脾、止血安神作用。
小米麵茶
原料：小米麵100克．麻醬250克．芝麻仁10克，香油、精鹽、薑粉各適量。
做法：
①芝麻仁去雜用水沖洗淨，瀝幹水分．入鍋炒焦黃色後擀碎．加入精鹽拌和在一起。
②鍋置火上入適量清水、薑粉．燒開後用小米麵調成稀糊狀倒入鍋內．略加攪拌，開鍋後盛入碗內。
③麻醬和香油調勻，用小勺淋入碗內，再撒入芝麻鹽．即可食用。
功效：鹹香可口，補中益氣、增加營養、助順產。
蝦子海參
原料：幹海參150克，鹽3克，幹蝦子15克，味精3克，肉湯500克，澱粉6克，蔥、薑各15克，豬油30克，料酒30克，醬油6克。
做法：
1、將幹海參放入鍋內，加入清水，加蓋用小火燒開後，將鍋端離火位，待其發脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮淨肚內和表面雜質，洗淨。再放入鍋內，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發脹（按此方法多次反復進行），海參即可發透（但在此發脹過程中，切忌沾上油和鹽，因油對海參起溶化作用，鹽對海參起收縮作用，均會影響海參的發脹）。然後將發透的海參肚內先劃十字花刀，入開口鍋內永一下，撈出，瀝幹水分備用。
2、將蝦子洗淨盛人碗內，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出。
3、將鍋燒熱，放入豬油，投入薑、蔥，煸炒後撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子。偎透成濃湯汁，用澱粉勾熒，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內即可。
功效：象牙白色，鮮糯，味濃，四季均宜。
懷孕第十個月的飲食原則
懷孕十個月孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則，多吃些含鐵質的蔬菜，還要注意消化。在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。而且在這個月裡，胎兒的生長發育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。
飲食注意事項--胃口打開時，不要忘記體重控制。
食欲大增，但切不可暴飲暴食，過多能量會增加你體內的脂肪，而胎兒發育得太大不利於陰☆禁☆道分娩。
保持飲食均衡，這是整個孕期都要做到的，不知道你是否已經養成習慣了呢？
雖然孕期不提倡吃高糖的食物，但是這個時候你可以備點巧克力糖或高糖飲料之類的，在分娩的時候可以派上用場，能臨時為你補充分娩的能量；當然，患糖尿病的孕媽咪除外。
②砂鍋加清水入蓮藕煮沸，加入排骨和蓮子．改用小火燉煮，入鹽和料酒、薑、蔥，燉約1小時待骨爛肉酥菜熟即可。
功效：有補心益脾、止血安神作用。
小米麵茶
原料：小米麵100克．麻醬250克．芝麻仁10克，香油、精鹽、薑粉各適量。
做法：
①芝麻仁去雜用水沖洗淨，瀝幹水分．入鍋炒焦黃色後擀碎．加入精鹽拌和在一起。
②鍋置火上入適量清水、薑粉．燒開後用小米麵調成稀糊狀倒入鍋內．略加攪拌，開鍋後盛入碗內。
③麻醬和香油調勻，用小勺淋入碗內，再撒入芝麻鹽．即可食用。
功效：鹹香可口，補中益氣、增加營養、助順產。
蝦子海參
原料：幹海參150克，鹽3克，幹蝦子15克，味精3克，肉湯500克，澱粉6克，蔥、薑各15克，豬油30克，料酒30克，醬油6克。
做法：
1、將幹海參放入鍋內，加入清水，加蓋用小火燒開後，將鍋端離火位，待其發脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮淨肚內和表面雜質，洗淨。再放入鍋內，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發脹（按此方法多次反復進行），海參即可發透（但在此發脹過程中，切忌沾上油和鹽，因油對海參起溶化作用，鹽對海參起收縮作用，均會影響海參的發脹）。然後將發透的海參肚內先劃十字花刀，入開口鍋內永一下，撈出，瀝幹水分備用。
2、將蝦子洗淨盛人碗內，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出。
3、將鍋燒熱，放入豬油，投入薑、蔥，煸炒後撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子。偎透成濃湯汁，用澱粉勾熒，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內即可。
功效：象牙白色，鮮糯，味濃，四季均宜。
懷孕第十個月的飲食原則
懷孕十個月孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則，多吃些含鐵質的蔬菜，還要注意消化。在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。而且在這個月裡，胎兒的生長發育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。
飲食注意事項--胃口打開時，不要忘記體重控制。
食欲大增，但切不可暴飲暴食，過多能量會增加你體內的脂肪，而胎兒發育得太大不利於陰☆禁☆道分娩。
保持飲食均衡，這是整個孕期都要做到的，不知道你是否已經養成習慣了呢？
雖然孕期不提倡吃高糖的食物，但是這個時候你可以備點巧克力糖或高糖飲料之類的，在分娩的時候可以派上用場，能臨時為你補充分娩的能量；當然，患糖尿病的孕媽咪除外。
