孕12周：怎樣滿足胎兒的營養?

怎樣滿足胎兒的營養?

很多孕婦會問到， 懷孕的時候需不需要吃維他命、鈣片等。 由於懷孕後胃口會變得比較好， 加上新陳代謝會變得更有效率， 所以孕婦如果三餐正常， 並不需要特別補充什麼營養。 唯一的例外是鐵劑。 因為懷孕時血液中的水份會增加， 造成血液被稀釋， 到後期很容易發生貧血。 貧血不僅會影響胎兒的發育， 也會使得早產的機會增加。 因此很多教科書建議孕婦在中期以後最好補充鐵劑。

那孕婦需不需要吃鈣片呢？這一點就因人而異了。 美國營養學會建議， 孕婦每日鈣質的攝取是一千二百毫克（其實跟懷孕前的婦女是一樣的），

根據一項國內的研究， 國人每日鈣質的攝取大約是五、六百毫克。 而一小杯的牛奶含有的鈣質大約是五百毫克。 所以孕期可以衡量自己的飲食習慣， 如果一天能夠喝上兩杯牛奶， 那麼鈣質大概就不會缺乏。 相反的， 如果不能夠喝牛奶， 那麼不妨考慮補充鈣片。

相反的， 如果孕婦的三餐不正常， 胃口不好， 體重增加太少， 或是有偏食的習慣， 可以考慮服用綜合維他命。 市面上也有許多專為孕婦設計的綜合維他命。 但是維他命不是萬靈丹， 絕對沒有辦法取代正常的飲食。 畢竟均衡的飲食才是最重要的。
判定孕婦營養是否足夠的方法

怎麼樣知道孕婦的營養夠不夠呢？第一個是看孕婦增加的體重。

孕婦在整個懷孕的過程中大約增加十一到十四公斤， 太胖的人體重要增加少一點；太瘦的人體重要增加多一點。 以各個時期來看， 十四周以前只有增加一公斤， 十四到二十八周增加五公斤， 二十八周以後再增加五公斤。 二十周以後平均一個禮拜大約增加一磅（0.454公斤）。

如果體重增加太少， 胎兒可能會發育不好， 因此要增加食物的攝取， 相反的， 如果體重增加太多， 可能表示營養過剩， 胎兒可能會太大， 而使得難產或是剖腹產的機會增高， 孕婦也可能會罹患妊娠糖尿病， 增加懷孕的危險性， 生產後身材也比較不容易恢復， 因此最好要控制飲食。 另外一個是看胎兒的體重。 測量孕婦的腹圍和子宮高度，

可以估計寶寶的大小， 當然最準確的還是要照超音波。 如果寶寶太小， 可能表示營養不夠（當然還有很多原因）， 孕婦可以多吃一點；如果寶寶太大， 就必須要減少食物的攝取。
結論

而且有研究顯示在嬰幼兒生長時期， 如果太過肥胖， 導致體內脂肪細胞（fat cells）過多， 是造成將來肥胖的原因之一。 因此最後我要呼籲准媽媽們：吃得多不如吃得好， 攝取均衡的飲食、維持適度的體重增加， 是孕期營養最重要的原則。  

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