娠期適度運動， 對孕媽媽和胎寶寶都是好處多多， 所以儘管現在動作“笨”了點， 但是孕媽媽也不能偷懶啊。
1、骨盆運動
孕媽媽首先仰臥， 屈膝， 雙腳併攏， 將兩肩與床貼緊， 雙膝帶動雙腿左右向外畫半圓。 做時要慢且有節奏。 然後將一條腿伸直， 一條腿彎曲， 並將彎曲的膝蓋向伸直的腿傾倒， 同時， 帶動同側的腰、臀部離開床。 但肩部和對側臀部仍然貼床， 左右腿交替反復10次， 一日2—3次。
2、腹部運動
孕媽媽雙膝著地， 上身挺直， 兩手放在膝前， 然後抬頭挺胸， 上身慢慢前移， 一呼一吸， 同時收腹3次。 恢復上身挺直， 反復多次。
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孕媽媽可在早晚練習， 對於強健腹部肌肉、放鬆脊柱有幫助。
3、俯身運動
孕媽媽雙手及雙膝均著地， 然後依次吸氣、低頭、含胸、拱背、收腹、呼氣、放鬆， 反復10次。
4、腰部運動
孕媽媽仰臥， 一腿伸直， 雙手抱住另一條腿的膝蓋， 並儘量用膝蓋貼胸前， 一松一緊5下， 再換另一條腿。 注意， 在做的過程中， 要量力而行， 不要過於用力擠壓腹部。
