孕1月生活保健

要多注意休息

在這個月, 有一些孕媽媽會感到身體疲乏、沒有力氣、只想睡覺, 這其實是孕早期的一種正常反應, 孕媽媽不要過於擔心。 要盡可能有規律地作息, 睡眠時間可以比平時延長1小時, 早睡早起, 條件允許的話可以午睡一會兒, 30分鐘就差不多了, 不要超過1小時, 否則晚上有可能會失眠。

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可以適當做一些家務或運動

孕媽媽在這個月可以適度做一些家務活或運動, 有助於緩解煩躁情緒, 使心情舒暢, 還可以起到鍛煉的作用。 做家務活時要注意:

1. 避免登高爬低, 也不可長時間蹲著。

2. 要避免長時間接觸冷水, 或使用刺激性強的洗滌劑。

保持外☆禁☆陰的清潔

女性特殊的生理構造, 決定了清潔生☆禁☆殖☆禁☆器官的重要性。 孕媽媽應每天用溫度適宜的溫水, 從前向後清洗外☆禁☆陰, 並用消毒過的乾淨毛巾擦乾。 內衣、內褲也要經常更換。

劇烈運動不要再做了

孕1月的孕媽媽不適合進行:需大力跳躍、震動性很大的運動,

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如跳繩、踢毽子、騎自行車等;快速移動或突然改變方向的運動, 如快跑、網球、羽毛球等;所有競技運動, 如騎馬、跆拳道;壓迫腹部的運動, 如仰臥起坐、屈腿上抬等。

避免性☆禁☆生☆禁☆活

准爸爸一定要節制自己的性☆禁☆欲, 如果發現妻子懷孕, 應在孕12周內避免性☆禁☆生☆禁☆活, 以減少流產的風險——此時胚胎正處於發育階段, 特別是胎盤和母體宮壁的連接不緊密, 此時如果進行性☆禁☆生☆禁☆活, 容易造成流產。 即使性☆禁☆生☆禁☆活十分小心, 由於孕媽媽盆腔充血, 子宮收縮, 也可能造成流產。

宜緩解壓力

懷孕期間, 孕媽媽往往會有很多不適, 如噁心、疲勞、尿頻、水腫、背痛等, 身體的急速變化容易引起感情脆弱。 所以, 孕媽媽要提前做好緩解壓力的心理準備。

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1、找到壓力源, 及時疏通。 感到有壓力是正常的, 分析一下引起壓力的原因, 採取一切可行措施, 解決引起壓力的問題。

2、避免消極反應。 最好避免用遠離人群、睡眠等方式逃避問題, 也不要通過不吃飯或吃垃圾食物、酗酒、吸煙等來逃避壓力。 可以定期進行有益身心的活動, 適當的活動能促使身體釋放出內啡肽和複合胺, 提高身體的抗壓能力。

3、照顧好自己。 安排好自己的日程, 讓自己有時間去做放鬆的事情。 輕度鍛煉、冥想、深呼吸、看書、聽音樂等都可以讓自己放鬆。

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