在懷孕的第1個月， 對於大多數孕媽媽來說， 只是每月如期而至的月經不再出現， 其他狀暫時還不明顯。
孕1月孕媽媽的身體變化
只有極少數身體比較敏感的孕媽媽在這個月月末可能會有胃寒、怕冷、低熱、慵懶、困倦和嗜睡等不適症狀， 但此時還沒有到下個月月經“光顧”的日子， 孕媽媽也不會把此類症狀與懷孕聯繫起來， 粗心的孕媽媽還以為是自己感冒了呢！這時， 子宮的大小與懷孕前基本等同， 如一枚雞蛋， 只是稍微軟一些， 並且已經形成了腦和脊髓。
孕期感冒的應對：
若輕度感冒， 如只有鼻塞、輕微頭痛等，
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孕期感冒的預防
1. 防寒保暖， 預防季節性流感。 孕媽媽應根據天氣的變化情況適時增添衣物， 預防流感。 2. 講衛生， 防止病從口入。 如勤洗手， 餐具分開， 避免交叉感染。 3. 儘量不去人群密集的公共場所， 若避免不了， 可以採取戴口罩的方式來隔離傳染源。 4. 適宜的室內溫濕度。 一般來說， 適宜的室內溫度為17℃~ 23℃， 濕度為40％ ~ 60％， 孕媽媽可以通過各種適當的方式， 如開窗通風、使用加濕器等來加以調節。
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孕媽媽所關心的問題：
繼續補充葉酸。 在這個月， 孕媽媽一定要記得繼續補充葉酸， 除了遵醫囑每天補充葉酸片之外， 孕媽媽還應該多吃些葉酸含量豐富的食物， 主要有綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、肉類、豆製品以及堅果等。 富含葉酸的食物：蔬菜， 萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、小白菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。 新鮮水果， 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、杏、獼猴桃、梨、胡桃等， 動物食物動物肝臟和腎臟、禽肉和蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 豆類堅果類， 黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
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可以適當做一些家務或運動， 孕媽媽在這個月可以適度做一些家務活或運動， 有助於緩解煩躁情緒， 使心情舒暢， 還可以起到鍛煉的作用。 做家務活時要避免登高爬低， 也不可長時間蹲著。 要避免長時間接觸冷水， 或使用刺激性強的洗滌劑。
孕媽媽要注意休息在這個月， 有一些孕媽媽會感到身體疲乏、沒有力氣， 只想睡覺， 其實這是懷孕的一種徵兆， 孕媽媽不要過於擔心。 要盡可能有規律地作息， 睡眠時間可以比平時延長1 小時， 早睡早起， 條件允許的話可以午睡一會兒， 30 分鐘就差不多了， 不要超過1 小時， 否則， 晚上有可能會失眠。
保持外☆禁☆陰的清潔女性特殊的生理構造，
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開始喝孕婦奶粉吧懷孕是女性的一個特殊生理過程， 一個微小的受精卵會在10 個月內長成一個重3000~3500 克的胎寶寶， 孕媽媽需要儲存大約50 克鈣質， 其中30 克就是為胎寶寶而備。 孕媽媽如果鈣的攝入不足， 胎寶寶就會從孕媽媽的骨骼中奪取來滿足自身的生長需要， 這容易使孕媽媽血鈣水準降低。 要想使孕媽媽保持充足的營養， 又為胎寶寶健康成長提供必需的營養支援， 同時還不要過量飲食， 避免肥胖， 最好的辦法就是喝孕婦奶粉。 孕媽媽可以選擇一些品質好的孕婦奶粉， 如含有孕婦、產婦和胎寶寶必需的各種營養成分的奶粉。
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職場孕媽媽小喇叭
對於久坐辦公室的孕媽媽來說， 因工作之需不得不使用電腦， 所以電腦的輻射是不能完全避免的， 但聰明的孕媽媽可以通過下面的方式來盡可能地減少電腦輻射。
1 調整與電腦的距離， 坐著工作時， 身體距離電腦保持在50~75 釐米， 以能看清楚字為准， 儘量避免電腦螢幕的背面朝著自己， 要正對電腦螢幕， 因為螢幕的正面輻射最弱。
2 使用新款的液晶電腦， 為了保護自己和胎寶寶少受電腦的電磁輻射傷害， 孕媽媽要使用新款的液晶電腦來辦公。
3 注意室內通風經科學研究證實， 電腦螢屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。 所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，要是沒有，上網時要注意開窗通風。
4 酌情吃具有防輻射作用的食物，在外就餐時，適當多吃一些能消除電腦輻射的食物，如胡蘿蔔、豆芽、番茄、瘦肉、動物肝等。
感覺累時稍休息一會兒，孕媽媽在一天忙碌而緊張的工作過程中，如果覺得疲憊，就可以停下來適當小憩片刻，不要覺得不好意思，上司和同事會理解你的。
不可亂服感冒藥懷孕後孕媽媽身體抵抗力下降，稍有不慎就容易引發感冒。所以，孕媽媽平時就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的時候，一定不要為了苗條或其他原因而穿得過於單薄。若不小心感冒，切不可亂服感冒藥，要多聽從醫生的建議。
可適當出去散散步一天緊張的工作終於結束了，孕媽媽回到了家中，在和家人吃過晚飯後，可以和丈夫一起出去散散步、說說話，以緩解白天的勞累，也可以借此機會增進夫妻之間的感情。
孕1月媽媽營養飲食
孕1月營養飲食方案：
1. 為了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應，可採用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易於消化吸收的食物。
2. 食用食物前，蔬菜要充分洗淨，水果最好削皮，能避免農藥污染。
3. 採用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。
4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料（如牛奶、優酪乳、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 儘量多在家裡吃飯，保證食物的衛生。
5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助於增進食欲。
6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，並要保證品質。
7. 合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。
小貼士：早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90％，大部分營養素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般占到全天總熱量的10％，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份優酪乳。
本月關鍵營養素：
葉酸。防止胎兒神經器官缺陷妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵期，孕媽媽補充葉酸可以有效地防止貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。除了遵照醫囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸之外，孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。一般來說，孕媽媽應從備孕前3 個月就開始補充葉酸。
孕1月，孕媽媽可按照正常的飲食習慣進食，做到營養豐富全面、飲食結構合理，膳食中最好含有人體所需要的所有營養物質，最好能包含如蛋白質、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質、膳食纖維等40 多種營養素。碳水化合物，孕媽媽每天應攝入不低於150 克的碳水化合物。如果受孕前後碳水化合物和脂肪攝入不足，孕媽媽會一直處於饑餓狀態，容易導致胎寶寶大腦發育異常，寶寶出生後智力也會下降。碳水化合物在
蔗糖、麵粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多，孕媽媽可從這些食物中獲取。蛋白質，孕媽媽要保證優質蛋白質的充分攝入，這樣能保證受精卵的正常發育。可以多食如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆製品等食物。礦物質，各種礦物質對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、 黑木耳、芝麻等。維生素，維生素能保證早期胚胎器官的形成發育。孕媽媽要多攝入葉酸、 維生素C、B 族維生素等，葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。在穀類、魚類、肉類、乳類和堅果中含B族維生素。
小貼士：孕媽媽應多吃玉米，玉米中富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等，孕媽媽適宜多食。蛋白質，玉米中富含蛋白質，其中特有的膠質占30％，球蛋白和白蛋白
占20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多食能促進胎寶寶的大腦發育。維生素，玉米中富含維生素E，能防止細胞氧化、減緩衰老，對胎寶寶的智力發展有利。黃玉米中含有胡蘿蔔素，對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。膳食纖維，玉米中富含膳食纖維，能有效消除便秘，有利於腸道的健康。脂肪酸 玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，這些營養物質對胎寶寶的大腦發育有幫助。
孕媽媽愛運動
孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情，這對胎寶寶來說是至關重要的。因為孕媽媽和胎寶寶之間有著微妙的精神聯繫，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發育。所以，從本月起，努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。要做到這一點，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。
枕臂側躺，側躺（任意一邊），屈臂枕於頭下，另一手臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放鬆，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10 分鐘。
瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放鬆。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。
所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，要是沒有，上網時要注意開窗通風。4 酌情吃具有防輻射作用的食物，在外就餐時，適當多吃一些能消除電腦輻射的食物，如胡蘿蔔、豆芽、番茄、瘦肉、動物肝等。
感覺累時稍休息一會兒，孕媽媽在一天忙碌而緊張的工作過程中，如果覺得疲憊，就可以停下來適當小憩片刻，不要覺得不好意思，上司和同事會理解你的。
不可亂服感冒藥懷孕後孕媽媽身體抵抗力下降，稍有不慎就容易引發感冒。所以，孕媽媽平時就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的時候，一定不要為了苗條或其他原因而穿得過於單薄。若不小心感冒，切不可亂服感冒藥，要多聽從醫生的建議。
可適當出去散散步一天緊張的工作終於結束了，孕媽媽回到了家中，在和家人吃過晚飯後，可以和丈夫一起出去散散步、說說話，以緩解白天的勞累，也可以借此機會增進夫妻之間的感情。
孕1月媽媽營養飲食
孕1月營養飲食方案：
1. 為了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應，可採用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易於消化吸收的食物。
2. 食用食物前，蔬菜要充分洗淨，水果最好削皮，能避免農藥污染。
3. 採用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。
4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料（如牛奶、優酪乳、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 儘量多在家裡吃飯，保證食物的衛生。
5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助於增進食欲。
6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，並要保證品質。
7. 合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。
小貼士：早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90％，大部分營養素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般占到全天總熱量的10％，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份優酪乳。
本月關鍵營養素：
葉酸。防止胎兒神經器官缺陷妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵期，孕媽媽補充葉酸可以有效地防止貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。除了遵照醫囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸之外，孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。一般來說，孕媽媽應從備孕前3 個月就開始補充葉酸。
孕1月，孕媽媽可按照正常的飲食習慣進食，做到營養豐富全面、飲食結構合理，膳食中最好含有人體所需要的所有營養物質，最好能包含如蛋白質、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質、膳食纖維等40 多種營養素。碳水化合物，孕媽媽每天應攝入不低於150 克的碳水化合物。如果受孕前後碳水化合物和脂肪攝入不足，孕媽媽會一直處於饑餓狀態，容易導致胎寶寶大腦發育異常，寶寶出生後智力也會下降。碳水化合物在
蔗糖、麵粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多，孕媽媽可從這些食物中獲取。蛋白質，孕媽媽要保證優質蛋白質的充分攝入，這樣能保證受精卵的正常發育。可以多食如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆製品等食物。礦物質，各種礦物質對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、 黑木耳、芝麻等。維生素，維生素能保證早期胚胎器官的形成發育。孕媽媽要多攝入葉酸、 維生素C、B 族維生素等，葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。在穀類、魚類、肉類、乳類和堅果中含B族維生素。
小貼士：孕媽媽應多吃玉米，玉米中富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等，孕媽媽適宜多食。蛋白質，玉米中富含蛋白質，其中特有的膠質占30％，球蛋白和白蛋白
占20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多食能促進胎寶寶的大腦發育。維生素，玉米中富含維生素E，能防止細胞氧化、減緩衰老，對胎寶寶的智力發展有利。黃玉米中含有胡蘿蔔素，對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。膳食纖維，玉米中富含膳食纖維，能有效消除便秘，有利於腸道的健康。脂肪酸 玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，這些營養物質對胎寶寶的大腦發育有幫助。
孕媽媽愛運動
孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情，這對胎寶寶來說是至關重要的。因為孕媽媽和胎寶寶之間有著微妙的精神聯繫，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發育。所以，從本月起，努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。要做到這一點，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。
枕臂側躺，側躺（任意一邊），屈臂枕於頭下，另一手臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放鬆，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10 分鐘。
瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放鬆。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。
