孕23周一定要控制鹽分的攝入

一定要控制鹽分的攝入

可緩解水腫的食物

孕23周准媽媽的身體容易產生水腫現象， 這時可以通過飲食來進行調整。

1、攝取高蛋白、低鹽食物：每天都應攝取優質的蛋白質， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、大豆製品等。 這些食物搭配洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、檸檬、醋、月桂等來料理， 可以減少鹽的使用量。

2、進食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。

3、少吃難消化和易脹氣的食物：如油炸的糯米糕、地瓜、洋蔥、土豆等，

4、攝取具利尿作用的食物：蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠豆、薏仁等。 減少高糖食物的攝取。

乳製品很健康

堅果可以讓胎兒更聰慧

核桃、栗子都是不錯的健腦食品， 特別是核桃， 由於蛋白質、礦物質以及各種維生素含量充分， 為很多腦力勞動者所鍾愛， 而准媽媽懷孕期間食用栗子也有與核桃相同的功效。 特別是這些堅果由於本身有外殼保護， 因此在生長以及加工過程中受到的污染較少， 可以說是純天然的綠色食品。

與之類似的諸如瓜子、南瓜子、松仁、榛子、花生等都是不錯的健腦食品， 只是准媽媽在食用的時候一定要適量， 由於這些堅果本身油脂含量豐富，

將花生、松仁等拿來做菜也是不錯的選擇， 這樣可以有效彌補三餐中營養物質的不足， 又可以積極促進胎兒大腦的發育。

飲食要節制

這時准媽媽會特別偏好某些食品， 看到平時愛吃的冰淇淋， 可樂飲料或者麻辣豆腐時你是不是非常眼饞？沒關係， 你偶爾可以稍稍地放鬆一下對自己的要求， 但一定要有節制。 由於孕中期基礎代謝加強， 對糖的利用增加， 應在孕前基礎上增加能量， 每天主食攝入量應達到或高於400克， 熱能增加的量可視准媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

小編總結：無論是喜歡的還是討厭的食物， 只要是對寶寶健康有益的就是媽媽們需要嘗試的食物，