孕26周：孕婦出現產前憂鬱怎麼辦

對於大部分的產婦而言， 懷孕有如一場夢厭， 大部分的婦女于生產後也難得在花一點時間去回憶， 畢竟那一段時間總不如和寶寶相處的快樂。 但對於正身歷其境的人而言， 有時候似乎顯得特別難熬， 尤其是最後一個月期待寶寶快快出生那時候。

產前憂鬱怎麼辦

幾乎每一位孕婦從一開始懷孕就常常在擔心、煩惱， 從懷孕試驗， 或上哪家醫院產檢， 找哪位醫師接生， 生產的時候順不順利？自然生產好嗎？需要剖腹嗎？傷口很痛嗎？會生很久嗎？會不會生不下來呢？孩子正常嗎？會不會有兔唇呢？等等無數多的問題，

徘徊於腦海中， 似乎揮之不去。 孕婦的憂愁煩惱， 大致而言， 大都來自於幾個方面：

〈一〉擔心孩子的健康、安危、早產等，

〈二〉擔心孩子是否有先天畸形，

〈三〉擔心生產的過程， 是否順利，

〈四〉擔心生產的疼痛，

〈五〉擔心懷孕期間的不舒服。 而對於大多數的孕婦而言， 總是正面多於負面， 解決問題多於存在問題， 程度上也屬輕微的煩惱。

至於這些負面的情緒有哪些呢？比如沮喪、生氣、傷心、難過、憤怒對於胎兒的影響有多大呢？由於煩惱、擔心及憂愁的結果， 會造成母體血中腎上腺激素分泌增加， 繼而經由胎盤流進入胎兒， 結果也會影響胎兒情緒， 活動力及腦部發育。 其中最嚴重者， 莫過於長期血液減少造成胎兒子宮內生長遲滯。

從古至今， 不論國內或國外， 都相當重視「胎教」， 尤其是5個月以上的胎兒已有聽覺， 可利用聲音來和胎兒溝通， 而最重要的步驟， 除了提高母子溝通外， 莫過於控制孕婦本身的情緒變化。 若是負面的情緒表現， 結果對下一代的影響也是負面多於正面， 相反的若是孕婦能克服困難， 並以喜悅， 歡心的情緒度過這一時期， 往往對下一代的影響也是正面居多。

如何克服這些憂鬱呢？首先可和媽媽教室聯絡， 從中獲得資訊， 不論對母體本身或胎兒的瞭解， 繼而解決心中的困惑， 而得以釋懷；另一方面， 利用產檢的機會， 當面和產科醫師溝通， 有時會需要會診其它科醫師， 如耳鳴或中耳炎及上呼吸道感染， 而經由耳鼻喉科醫師來處理。

有時不知道身體不適是否正常， 也可以於門診中解決， 目前由於大多數的孕婦是屬於第一胎， 家中若沒有長輩諮詢， 往往會因不知所措， 造成精神緊張及心理壓力， 甚至會出現失眠現象。 所以克服這些煩惱， 首要目標， 及是充分利用資訊去瞭解， 如何學習成長， 以應付未來和如何擔任一位好媽媽。

另一種自我調適方法， 則是藉由散步， 運動來舒緩情緒， 由於懷孕中的不適， 有時會與日俱增， 這時候可經由適度的運動來減輕壓力， 鬆弛肌肉。 如果先生能在旁協助及幫助太太度過這一段時期， 更容易克服心理障礙及加強溝通， 這些從旁協助之力量， 可讓孕婦獲得無限的支持， 進而減輕煩惱帶來的負面影響。

一般而言，

最常引起孕婦憂慮症者， 以投胎的產婦為多。 由於對於未來充滿了無數的疑問和不瞭解， 加上沒有經驗可尋， 所以我們常常建議這些孕婦多參加媽媽教室， 多瞭解自己， 多瞭解寶寶及懷孕過程， 若是先生能夠長期陪伴， 效果更好。 另一方面還需要不斷閱讀書籍及進修， 增加見識， 大部分的擔心及煩惱來自於無知， 一旦資訊有了， 也可以解決大半的困惑。 對於生產的過程及生產的方式， 不但要親自瞭解， 還需和主治醫師討論及請教， 使生產中會平順度過， 目前所使用的"無痛分娩"， 更是怕痛的孕婦的最佳選擇。

事實上， 產婦憂慮是必然的， 只要不過度就好， 正常的情況是經由瞭解， 認知繼而舒緩情緒， 然後度過一關關的產檢，

生產， 產後坐月子而完成人生一大事。

散步、走路、逛街、搭車、上班， 這些可算是孕媽咪最常做的事了， 其實不要小看這些事情， 只要善加利用， 在這些每天都需要做的事情中， 也可以好好借機運動一下。

不同孕時期

初期散步最佳

懷孕初期， 也就是0～12周這段期間， 屬於懷孕的不穩定期， 骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為， 孕媽咪在沒有出血的前提下， 可以從事一些溫和、保守的運動， 其中最適合的就是散步了。 准爸爸不妨利用下班、飯後的時間， 陪著准媽媽一起出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能藉此機會放鬆心情， 增進夫妻感情。

滿12周後視體力而為

懷孕滿12周之後進入穩定期， 鐘仁燕物理治療師表示， 這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，以及原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種，不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪，這些運動雖然緩和，但是也要量力而為，不要讓自己走太多路，造成身體不適，反而適得其反。

TIPS：爬樓梯的迷思

在多數人的觀念中，都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，孕媽咪也能輕鬆做到。鐘仁燕物理治療師表示，在爬樓梯的過程中，的確能加強心肺功能，也能活動到骨盆，但也存在了潛在的危險性。

1、脊椎、膝關節壓力增加：在上、下樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

2、造成腰部負擔：孕媽咪在懷孕後期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。鐘仁燕物理治療師建議，爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，並應避免在36周之前勤爬樓梯，以防導致早產。

雙腿抬高運動

做法

1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

2、足部抵住牆壁，維持約3～5分鐘。

盤腿伸張

做法

1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

2、 輕輕將膝蓋往下壓。

脊柱伸展運動

做法

1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

2、雙手抱住膝關節下緣，頭抬起讓下巴儘量靠前胸。

3、慢慢恢復原來姿勢。

骨盆搖擺運動

做法

1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放於床上。

2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復。

這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，以及原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種，不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪，這些運動雖然緩和，但是也要量力而為，不要讓自己走太多路，造成身體不適，反而適得其反。

TIPS：爬樓梯的迷思

在多數人的觀念中，都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，孕媽咪也能輕鬆做到。鐘仁燕物理治療師表示，在爬樓梯的過程中，的確能加強心肺功能，也能活動到骨盆，但也存在了潛在的危險性。

1、脊椎、膝關節壓力增加：在上、下樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

2、造成腰部負擔：孕媽咪在懷孕後期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。鐘仁燕物理治療師建議，爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，並應避免在36周之前勤爬樓梯，以防導致早產。

雙腿抬高運動

做法

1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

2、足部抵住牆壁，維持約3～5分鐘。

盤腿伸張

做法

1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

2、 輕輕將膝蓋往下壓。

脊柱伸展運動

做法

1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

2、雙手抱住膝關節下緣，頭抬起讓下巴儘量靠前胸。

3、慢慢恢復原來姿勢。

骨盆搖擺運動

做法

1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放於床上。

2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復。