懷孕後， 准媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔憂， 如何緩解這些壓力呢?不如做一套“心理體操”， 不僅能放鬆媽媽的心情， 對寶寶的生長發育也大有好處哦!
第1節：深呼吸有意識的呼吸是有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒：
准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側， 用鼻子吸氣， 經過胸、肩， 想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。
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第2節：重複快樂的詞句
醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢， 並更有節奏， 思維會集中到聲音上， 可使人安靜、快樂起來。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你”， “天氣真好!”對於情緒不穩定的准媽媽來說， 是一件很快樂的事。
第3節：接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來， 你的精神狀態一定會達到最佳點。
第4節：與幽默親密接觸
欣賞喜劇， 看一些幽默、風趣的散文和隨筆，
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第5節：美妙的想像之旅
在聽音樂時， 或者晚上臨睡前， 甚至在乘車時， 准媽媽都可以放飛你的想像， 想像胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活， 他得到了充足的營養， 他很滿足的樣子。 你也可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來， 他的小臉蛋是如何漂亮可愛， 體型是那麼健壯完美， 你們一起慢慢地走近他， 微笑著張開雙臂， 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體， 母愛充滿了你的全身。
第6節：記心情日記
每天都寫上一段日記， 記錄一下你每一天的心情。 這是一份長久的紀念， 將來的某一天， 你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，
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第7節：泡個溫水澡
對身體和情緒的放鬆， 什麼也比不上一次長時間的輕鬆沐浴。 將身體泡在熱水中， 肌肉慢慢放鬆， 腦中將一片空明。
鮮花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。
燭光浴：關上燈， 在浴室裡燃起蜂蠟製成的蠟燭， 閉上眼， 吸入蜂蜜的氣味。
香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。 洗完後， 把香草棍晾乾， 下次還能用。
催眠浴：在洗澡水裡滴入4滴薰衣草精油， 它對促進睡眠有幫助。 但懷孕頭3個月忌用。 因為這種精油可以刺激子宮， 引起流產。
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TIP：孕期泡澡不要用太熱的洗澡水， 大約40℃為宜;准媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。
