有一種痛苦讓人難以啟齒， 那就是便秘;而產後便秘更讓人睡不安、寢不眠。 順順利利地生下了小寶貝， 當上了新媽咪， 公公婆婆疼惜， 各種營養品、大魚大肉伺候， 小蘭覺得生活甜蜜極了， 可是好景不長， 很快小蘭就叫苦連天了：便秘、拉不出來， 每天如廁跟打仗似的， 一想到如廁就害怕。 那麼， 產後新媽媽該如何擺脫便秘困擾呢?本期豆豆媽(親子特邀資深媽媽)為你解答!
其實正常的排便節奏應該是：如果產前灌腸者， 產婦產後2-3天才解大便;若產前未灌腸者， 產婦可能1-2天首次排便。 一旦在產後超過3 天未解大便，
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引起產後便秘的7大原因：
1.分娩前灌腸致使排便延遲。
2.分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞， 腹肌和盆底肌肉鬆弛。
3.收縮無力， 且產後人體虛弱， 排便力量減弱。
4.產後手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
5.分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留。
6.臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動。
7.飲食結構不合理， 蔬菜、水果吃得少。
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新媽媽戰勝便秘的7大秘訣——
1 、良好飲食習慣作用大
產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。
飲食建議：
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能，
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多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2、多喝湯水好處多
下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
3、 充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
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4、美味食療， 輕鬆解“秘”
便秘時， 無論是中醫還是西醫， 都是採用導瀉通便。 但是， 產後大多數婦女身體虛弱， 津液喪失， 不能使用峻瀉劑， 只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑， 或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。 然而， 石蠟油味淡而油腥味重， 難以入口， 常服還會影響食欲;開塞露對於大便幹結的便秘療效不理想;而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。 因此， 對於產後便秘來講， 使用食療的方法， 治病又增加營養， 可謂一舉兩得。
對於大便秘結， 同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血症狀的產婦， 可服用桂圓水煎蛋， 或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養血安神、潤燥滑腸作用的食物。
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有些產婦的大便並非幹結， 但卻不易解下， 每次大便， 憋氣用力， 精疲力竭卻解不下來。 平時， 心慌氣短， 全身無力， 懶於活動， 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末， 加黃豆和大米煮成粥食用。 在進行食療的同時， 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 便會形成條件反射， 養成定時排便的習慣。
有效治療便秘的美味菜譜——
(1)、 茼蒿湯
取新鮮茼蒿250克， 做菜或做湯吃， 每日1次， 連續7-10天為1個療程， 可輔助治療便秘。
(2)、 芹菜茭白湯
取新鮮茭白100克， 旱芹菜50克， 水煎服， 每日1劑， 可輔助治療便秘。
(3)、 油菜汁
取新鮮油菜洗淨， 搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。
5、 別偷懶，早下床活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2 天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。
6、勞逸要結合，保證充足的休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
7 、簡單的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2 天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
Step 1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3.持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。
要點： 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。
5、 別偷懶，早下床活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2 天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。
6、勞逸要結合，保證充足的休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
7 、簡單的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2 天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
Step 1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3.持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。
要點： 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部、大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。