孕2月必補的3種營養素

孕2月是胎兒器官形成的關鍵期， 腦部開始發育， 倘若營養供給不足， 容易引起流產、死胎和胎兒畸形。 因此即便在懷孕初期准媽媽的反應比較厲害， 也要儘量多吃些有營養的食品， 以此來保證自己和胎兒的健康。

孕2月飲食要點

孕早期是妊娠反應最強烈的一個時期， 常伴有嘔吐、頭暈、懶散等症狀。 所以這個時期的飲食是以口味清淡為主， 多喝湯粥， 來減輕妊娠反應。 懷孕第2個月所需營養， 除了注意補充葉酸和蛋白質， 還要注意鈣和維生素D的補充。

補充維生素D

維生素D能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，

妊娠期如果缺乏維生素D， 可導致准媽媽骨質軟化， 嚴重時可引起骨折等現象。 可造成胎兒及新生兒的骨骼鈣化障礙以及牙齒發育出現缺陷。 准媽媽如果嚴重缺乏維生素D， 還可使嬰兒發生先天性佝僂病。 對於准媽媽來說， 維生素D的每日攝入量不應超過10～15微克。 因為照射陽光可促進維生素D的吸收， 准媽媽最好每日有1～2小時的戶外活動。

繼續補充葉酸

葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素， 孕2月是胎兒腦神經發育的關鍵時期， 腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。 如果在此關鍵期補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險性減少。 人體內葉酸總量在5～6毫升， 但人體不能合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。

孕婦每天補充400～800微克葉酸才能滿足胎兒生長需求和自身需要。 菜花、油菜、菠菜、番茄、蘑菇、豆製品、堅果中都含有豐富的葉酸。

補充鈣元素

含鈣量高的食品包括乳製品、魚、蝦、蛋黃、海藻、芝麻等， 對於有足量乳類飲食的准媽媽， 一般不需要額外補給鈣劑。 對於不常吃動物性食物和乳製品的准媽媽， 應根據需要補充鈣劑， 補鈣的同時， 還需注意補充維生素D， 以保證鈣的充分吸收和利用。