孕2月瑜伽"孕"動

孕期的任何一個階段都適合做伸展運動， 它可以作為鍛煉前的準備動作和鍛煉後的恢復動作， 能增強心肺功能， 緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。 在做伸展運動時， 以身體稍微感到牽拉為宜， 注意別伸展過度。

腿部伸展運動

1、 兩腳稍微分開， 右腳後退一步, 左膝稍彎曲。

2、 壓右腳跟， 上身稍微向前傾斜, 直到右腿肚有牽拉的感覺， 然後復原。 左右交換， 反復進行。

孕媽媽做這個動作對， 要保持後&的一條腿的穩定， 量力而行， 避免給自身造或傷害。

向上伸展運動

1、左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 左手向上伸直， 右手放在右腿上。

2、再慢慢將右手向頭部抬起， 雙手合攏。 堅持10秒鐘， 再換方向重複練習幾遍。

做向上伸展運動對， 可以找個旁邊言把手或者可以扶著物體的地方， 這樣在身體不能支撐對， 可以及時扶穩， 保證孕媽媽的安全。