此時胚胎在子宮內紮根不牢， 鍛煉期間要防止流產。 運動鍛煉時要儘量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。
二月瑜伽
平躺
平躺在地上， 深呼吸。
胳膊肘支撐身體、頭心頂地
雙手握拳放在身體兩側， 用胳膊肘支撐身體， 胸部挺高， 頭心頂在地上， 儘量伸張頸部， 停留6秒鐘， 深呼吸。
還原調整呼吸
還原， 將呼吸調整均勻。
TIPS
盡力抬高胸部， 使背部離地， 這個動作可以矯正駝背。 只要感到不適就應該緩慢還原， 不勉強進行，
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這些動作對扁桃體、甲狀腺和肺部有益， 可增加抵抗力；可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉， 預防感冒等。
收臀提肛運動
坐在椅子上， 雙足墊起坐在椅子上， 上肢置扶手上， 上身與椅背緊貼， 雙足墊起20釐米。
左下肢伸直
左下肢伸直， 足尖上翹， 然後恢復至預備動作。
右下肢伸直
右下肢伸直， 足尖上翹。
恢復預備動作
恢復至預備動作。 收臀提肛(收縮提臀肌、肛門)。
全身運動
自然站立
足與肩同寬， 挺胸收腹， 上肢自然下垂， 全身放鬆。
雙臂抬起與肩平
兩上肢抬起， 與肩平行， 手心向下。
雙臂交替上揚、下壓
左上肢上揚45°， 右上肢下壓45°。
腰部彎曲
同時腰部向右下方彎曲45°。
扭腰運動
雙手叉腰， 足與肩寬
雙手叉腰， 足與肩同寬， 胸部略挺， 自然呼吸。
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左右轉腰
腰部向左側轉動45°。 恢復原位後， 腰部向右側轉動45°。
左轉腰， 後伸臂
腰部向左側轉動45°， 雙手握空拳， 手心向前、挺胸， 上肢向背部伸展。
右轉腰， 後伸臂
腰部向右側轉動45°， 雙手握空拳， 手心向前、挺胸， 上肢向背部伸展。
送胯運動
直立與肩同寬
直立， 足與肩同寬， 胸部略挺， 自然呼吸。
雙手互握
恢復至預備姿勢， 左手握右手。
體轉右後方45°
身體自然向右後方扭轉45°， 右足尖向上翹起， 左下肢伸直。
足尖上翹
身體自然向左後方扭轉45°， 左足尖向上翹起， 右下肢伸直。 恢復至預備姿勢， 重複上述動作。
