孕30周失眠怎麼才能擁有好的睡眠

孕30周失眠怎麼辦是媽媽關心的， 一般來說最好是側臥， 很多准媽媽晚上必須要好好調理， 才能有個健康的寶寶。 孕30周失眠怎麼辦：

1、放棄壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣，

4、焦慮關在門外

堅持列一個要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

5、多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。