進入孕30周， 胎兒現在約重1500克左右， 從頭到腳長約44釐米。 這時胎兒還在迅速發育。 你還在給你的胎兒講故事、說童謠或聽音樂嗎？你覺得他是不是有所反應呢？這一時期， 孕婦又要怎樣運動呢？
產前,運動
教你做產前運動
孕婦最好每天都能保持一定的運動量， 促進血液迴圈， 加強心肺功能， 這樣有利於母子健康。
配合運動的呼吸法
腹式呼吸法配合產前運動一起進行， 可以舒緩肌肉和精神緊張， 在有助生產順利之余， 平時進行還可減輕腰痛、痔患及產後尿失禁。 步驟如下：
1．仰臥於床上， 放一個枕頭於膝下，
Advertisiment
2．吸氣時腹部脹起， 呼氣時腹部放鬆， 切勿使勁， 要自然鬆弛。
每做5次就停下稍作休息。
腰椎運動
1．雙腳蹲在地上， 雙手支撐著身體， 頭垂下， 兩肩及背部隨著頭部一起下垂， 使脊骨弓起。
2．抬起頭來， 兩肩及背部隨頭部一起向上挺起脊骨向下彎。
次數：做10次。
功效：減輕腰痛， 增強腹背肌力， 幫助生產過程順利。
腹肌運動
仰臥於床上， 雙手放於腰下。
吸氣時腰部微微向手上壓下， 呼氣時放鬆全身。
次數：做10次。
功效：減輕腰痛， 增強腹背肌力， 幫助順利生產。
會陰肌肉運動
仰臥於床上， 雙手放於腰旁。
吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口， 維持5—6秒後， 放鬆再做。
次數：做10次。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力， 幫助分娩， 亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
Advertisiment
妊娠體操
仰臥， 雙腿彎曲， 腳平放床上， 利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。 可以減輕懷孕時腰酸背痛。 每日5—6次。
雙膝平跪床上， 雙臂沿肩部垂直支撐上身， 利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
