很多准媽媽們在孕後期， 也就是孕31周會發現自己睡眠不好， 也開始焦慮怎麼辦？一般來說要調整心態， 睡前聽一聽輕鬆的音樂， 有助於睡眠
孕31周睡眠不好怎麼辦
一般孕28周後， 建議孕婦左側臥位， 有些孕婦很不習慣， 可以在側臥時背後墊個抱枕， 這樣感覺會舒服些， 同時可以在睡前喝上一杯溫牛奶， 也能讓孕婦睡眠品質提高孕末期子宮壓迫的原因， 常會出現睡眠不好， 心裡煩躁的現象的。 調整心態， 在睡覺前可以聽一些比較輕柔的音樂， 這樣會有助於睡眠的。
1、放棄壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，
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2、好好收拾臥室
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
3、床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
4、焦慮關在門外
堅持列一個要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。
5、多些小睡
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，
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6、睡前運動
只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。
7、調整生物鐘
在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。
8、睡前吃點零食
如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
9、避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。
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10、傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。
11、睡不著也別有壓力
如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
