懷孕28周骨骼開始鈣化， 僅胎兒體內每日就需沉積約110mg的鈣， 而這完全來源於母體， 從這點看， 每個孕媽媽都需要補鈣。 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外， 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。 這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
Advertisiment
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
特別提示：
食物保鮮貯存可減少鈣耗損， 牛奶加熱不要攪拌， 炒菜要多加水、時間宜短， 切菜不能太碎。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 乳糖可貯留較多膳食鈣， 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多， 平時應適當吃些雜糧。
懷孕32周食譜精選推薦：
雞蛋炒苦瓜
營養分析：苦瓜性涼， 味甘苦， 有清暑解熱、清心明目、除濕治痢的功效， 所以在熱不思食的夏季， 這道雞蛋炒苦瓜無疑成為調節准媽媽們開胃、清火的下飯菜。
Advertisiment
製作方法：
1、將苦瓜去皮、去瓤、洗淨， 對剖成四瓣， 再切成薄片， 加入精鹽醃制10分鐘後擠出苦水， 用清水反復清洗幾次， 擰乾備用;
2、雞蛋磕入碗中， 攪散備用;
3、坐鍋點火,下油燒熱,倒入雞蛋液炒成蛋花， 盛出待用;
4、鍋中留少許底油燒熱， 先下蔥花、薑絲炒香， 再放入苦瓜片、蛋花、精鹽、雞精、白糖翻炒均勻， 即可出鍋。
