懷孕36周了， 隨著孕產期的一天天臨近， 這時的孕媽媽怎麼吃才能更好的為寶寶準備充足的營養呢?今天來聊聊關於懷孕第36周的飲食要點和禁忌， 同時也推薦幾個食譜給准媽媽們參考。
懷孕36周飲食提示
1、可以吃一些有補益作用的膳食， 這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量， 迎接寶寶的到來。 還可以吃一些淡水魚， 有促進乳汁分泌的作用， 可以為寶寶準備好營養充足的初乳。
2、每天5~6餐， 注意營養均衡。 如果上一餐你只吃了主食和牛奶， 下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期， 或許皮膚出現黃褐斑。
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懷孕36周宜吃食物
宜吃：必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素， 以硫胺素最為重要。 孕9月補充不飽和脂肪酸，
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1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類
2、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯、蝦皮、魚類
3、富含葉酸的食物：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄
懷孕36周忌吃食物
忌吃：方便食品， 速食麵等食品不僅缺乏多種蛋白質， 而且缺乏脂肪酸， 多食或者經常食用會造成胎兒體重不足。 忌吃罐頭食品， 罐頭食品在製作中要放入防腐劑， 對孕婦及胎兒的健康不利。
1、方便食品：速食麵、雞肉腸、熱狗腸
2、罐頭食品：鹹魚、鯪魚、午餐肉
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孕36周食譜更多食譜推薦
孕晚期孕婦可以適當多吃些牛肉、瘦肉、魚等， 多吃富含鋅的食物會有助於順產， 同時也要多吃富含維生素K的食物， 如菜花、白菜、菠菜、萵筍、乾酪、肝臟和穀類食物等。 可吃些鮮蝦豆腐， 蝦營養豐富， 且其肉質鬆軟， 易消化， 有利於准媽媽滋養體質。
懷孕36周食譜精選推薦：
海米菠菜粥
營養分析：孕晚期的准媽媽食用此粥可補腎益氣、滋陰養血。
製作方法：
1、將米洗淨， 海米泡水， 菠菜洗淨焯燙後切段。
2、鍋中加適量水煮沸，
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紛紅薯粥
食材：
白米30g、紅薯半個。
做法：
1、大米淘洗乾淨後加入足量的清水， 煮成白米粥。
2、紅薯洗淨後削去外皮切成薄片。
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3、放入蒸鍋中蒸至熟透。
4、將蒸好的紅薯取出， 用勺子碾壓成泥狀。
5、紅薯泥放入白米粥中， 攪拌均勻即可。
功效：
紅薯有助於調養腸胃， 紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。 紅薯粥還有增強免疫力的功效。
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杏鮑菇炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、薑末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法：
1、荷蘭豆摘洗乾淨。
2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油，油熱後放薑末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。
5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最後加雞精即可。
功效：
杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等症狀均有療效，是備孕未准媽媽、准媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
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脂冬瓜球
食材：
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。
做法：
1、紫甘藍剝兩片冼淨，放料理機加點水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常豔麗。
5、將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。
功效：
胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利於消化，還能有助於孕晚期的媽媽們緩解水腫。
相關閱讀：孕期水腫怎麼辦?如何解決浮腫煩惱?
食材：
荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、薑末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法：
1、荷蘭豆摘洗乾淨。
2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油，油熱後放薑末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。
5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最後加雞精即可。
功效：
杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等症狀均有療效，是備孕未准媽媽、准媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
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脂冬瓜球
食材：
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。
做法：
1、紫甘藍剝兩片冼淨，放料理機加點水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常豔麗。
5、將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。
功效：
胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利於消化，還能有助於孕晚期的媽媽們緩解水腫。
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