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孕37周的營養飲食還需要補鈣嗎

孕37周吃什麼比較好?孕37周准媽媽們開始關心補鈣的事情, 孕37周還需要補鈣嗎?孕37周營養如何安排呢?

懷孕後期, 鐵質若是攝取不足, 胎兒出生後容易得缺鐵性貧血;缺鈣時, 孕媽媽可能出現軟骨病, 導致胎兒畸形。 在食用富含鈣質食品的同時, 也要多攝取含有維生素D的食物, 促進鈣質吸收。 另外, 如果孕媽媽碳水化合物攝取不足, 可能導致蛋白質缺乏或酮症酸中毒。 不過, 懷孕後期必須稍加限制碳水化合物的攝取, 以免胎兒過大。 現在, 你要吃一些有補益作用的膳食, 你可以更好的蓄積能量, 迎接寶寶的到來。

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還可以吃一些淡水魚, 有促進乳汁分泌的作用, 可以為寶寶準備營養充足的初乳。

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外, 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。 這裡介紹一些富含鈣的食品:

乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

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特別提示:

食物保鮮貯存可減少鈣耗損, 牛奶加熱不要攪拌, 炒菜要多加水、時間宜短, 切菜不能太碎。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多, 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸, 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 乳糖可貯留較多膳食鈣, 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多, 平時應適當吃些雜糧。

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