3月胎兒自述， 從小海馬到小嬰孩的質的飛躍。 在2月的最後幾天裡， 我已經把自己打造得初具規模了。
3 月胎兒生長發育逐周看
接下來的4周裡， 是我發育極其關鍵的時期， 特別是前2周， 我要從小海馬發育成一個人模人樣的小嬰孩， 這可是一個巨大的工程， 也是我第二次質的飛躍， 因為我即將告別胚胎期進入胎兒期， 流產的風險大大降低了。 後2周， 我就要抓住機遇快速生長， 進入到精雕細鑿的實質性成長階段了。
第9周胚芽期已過， 依然分不清男女現在的我已經初具人形了。 手、腳、四肢生長迅速， 手指和腳趾都長出來了，
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第10周已經長成一個“小大人”了。 第10周結束， 我就正式從胚胎變成“胎兒”了， 身體的各部分都已經初步形成， 很多的內臟器官開始發揮作用， 肺開始發育， 心臟已發育完全。 我的大腦發育非常迅速，
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第11周媽媽， 聽到我的心跳聲了嗎？過了這周， 我就算度過了發育的敏感期， 患先天性畸形的風險大大降低， 流產的風險小了許多。 現在的我整天忙著在媽媽的子宮內伸伸胳膊、踢踢腿， 還時不時地做著吸吮和吞咽的動作， 不過這些媽媽很難感覺到。 如果媽媽去醫院做B超檢查， 醫生會問你：“聽見了嗎， 剛才就是胎兒的心跳聲。 ”媽媽才明白， 原來那像鐘擺一樣的“轟隆”聲，
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第12周動個不停的“小淘氣”。 到了這週末， 我從頭到腳更具人的模樣了。 我的器官， 尤其是大腦在快速發育， 神經細胞呈幾何級數在增長， 大腦體積約占身體的一半。 這也就意味著我更加聰明， 更善解人意了。 我的身長還不足媽媽的手掌大小， 但卻越來越淘氣了， 時而伸伸胳膊踢踢腿， 時而扭扭腰， 時而動動手指和腳趾， 儼然一個小小運動員。 另外， 我的生☆禁☆殖☆禁☆器官開始呈現男女特徵， 消化系統也已經能夠吸收葡萄糖了。
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孕3 月孕媽媽的身體變化：
第9周子宮變大了。 孕媽媽現在是否已經逐漸適應了早孕反應呢？現在， 孕媽媽的子宮大小已經是懷孕前的2倍了， 但是體重沒有增加太多， 從外觀上也看不出懷孕了。 乳☆禁☆房更加膨脹， 乳☆禁☆頭和乳暈色素加深， 身體的血流量也在逐漸增加， 到了懷孕晚期， 你會有比孕前多出45％～ 50％的血流量， 多出的血液是為了滿足胎兒的需要。
第10周有點抑鬱了。 這一周， 孕媽媽會發現原本開朗的自己怎麼突然就變得多愁善感了， 常常為一些雞毛蒜皮的小事情而傷心流淚， 而且動不動就會情緒失控。 其實， 造成這種情況的主要原因是孕媽媽體內的激素變化和對懷孕的過度焦慮。 多數孕媽媽都會有這樣的經歷，
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第11周早孕反應開始有所減輕。 在這周， 有些孕媽媽的早孕反應開始減輕（大部分孕媽媽的早孕反應將在下周明顯減輕或消失）；子宮繼續增大， 如果你用手輕輕觸摸恥骨上緣， 就能摸到子宮。 孕媽媽的手腳變得更加溫暖， 這是血液迴圈加強了的緣故。 從懷孕到現在， 孕媽媽的體重增加了1 千克左右， 但也有的孕媽媽體重因為早孕反應而沒有增加， 甚至減輕了。
第12周流產的可能性大大降低， 不必過於擔心。 這一周， 仍然持續的早孕反應馬上就要過去， 孕媽媽感覺舒服多了。 流產的可能性也大大降低， 不必過於擔心。孕媽媽們的天空仿佛一下子晴朗了許多，心情也不由得開朗起來。你的好心情，寶寶也在享受著呢。
現在，孕媽媽的乳☆禁☆房會更加膨脹，乳☆禁☆頭和乳暈的色素加深，同時陰☆禁☆道有乳白色的分泌物流出。可不要因為這些變化影響你的好心情哦，要知道，這都是懷孕的正常反應，權當是為寶寶的一點小小付出好了。
小貼士：早早預防妊娠紋。有選擇地吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、動物蹄筋和軟骨等，能增加皮膚的彈性。用專業的托腹帶來承擔腹部的重力負擔，這樣能減輕皮膚的過度延展拉伸。在懷孕時，就開始堅持在身體容易出現妊娠紋的部位，如大腿內側、腰臀部和乳☆禁☆房部位進行按摩，若配合使用橄欖油或美容用的維生素E油、寶寶油，或專門用來預防或消除妊娠紋的妊娠霜，效果會更好，不僅能增加皮膚的彈性，還能讓血液迴圈保持暢通。
孕媽媽所關心的問題：
記得為胎寶寶建立檔案目前大多數醫院都會要求孕媽媽提前建檔（也叫建大卡），具體期限各個醫院有所不同，大多數要求在懷孕3個月左右，以提前確定在哪裡產檢及分娩。但有的醫院是在做完相關檢查後，確定沒有問題了才會給建檔，建檔後醫生會開出一個產前檢查的時間安排表，要求孕婦按照上面規定的時間定時去產檢。正常情況下，只要第一次檢查的結果符合要求，醫院都會給建病歷，但如果是從其他醫院轉過來，雖然原來醫院的化驗單仍有效，但不全的專案，需要在新醫院重新補做，合格以後才會給建病歷。
及時建檔很重要。醫院要求孕媽媽建個人病歷，主要是為了能夠更加全面地瞭解孕媽媽的身體狀況以及胎兒的發育情況，以便更好地應對孕期的一切狀況，並為以後的生產作好準備。對孕媽媽而言，建檔也是一件大好事。這樣，孕媽媽每次去醫院，就不用隨身攜帶一大遝化驗單跑來跑去，只須拿著自己的病歷卡，掛號後護士會直接把你的病歷送到醫生那裡。
不可錯過建檔時間。建檔一般是在懷孕3個月前後進行，建檔的同時要做第一次產檢。另外，建檔之前就要辦好准生證。孕媽媽千萬不可因為諸多原因而推遲去醫院建檔的時間，否則，過了時效，醫院可能就會以沒有床位而不予辦理了，到時候後悔可就來不及了。
一般來說，建檔需要帶上身份證，參加醫療保險的需要帶上社保卡，有的醫院還要求帶上准生證以及社區出具的一些證明。不同醫院的要求不盡相同，建檔之前最好打電話諮詢清楚，避免因遺漏證件而來回奔波。
固定建議孕媽媽在孕期的檢查中，最好能夠固定看一位專家或醫生，這樣醫生就會針對你的個人情況，給出一些比較適合你的較好的建議，即使孕期出現突發情況，也能做到心中有數，積極應對。
孕3 月媽媽營養飲食：
1. 孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等，它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，不僅能補充微量元素，還能增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。
2. 在妊娠反應強烈的孕3月，孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主，可以食用一定量的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
3. 儘量選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，進食的喜好有所改變也不要擔心。
4. 孕媽媽如因妊娠反應嚴重而影響了正常進食，可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。同時，在有胃口的時候可多補孕3月關鍵營養素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發育。
鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要，還能幫助骨骼發育。最新研究表明，懷孕前三個月鎂的攝取量，會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。孕媽媽可通過多食沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。充些奶類、蛋類、豆類食物，以保證蛋白質的攝入量。
孕3 月重點營養素：蛋白質。蛋白質是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養物質，可以多方面攝入。蛋白質含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100克。碳水化合物及其他礦物質，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。此外，鈣、磷、鉀、鈉等營養素能促進胎寶寶的大腦和骨骼發育，孕媽媽也要保證充足的攝入量。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預防妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽保持精力充沛。但不能多食，因麥芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食對孕媽媽的健康不利。富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。
孕媽媽愛運動
伸展運動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運動，它可以作為鍛煉前的準備動作和鍛煉後的恢復動作，能增強心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。在做伸展運動時，以身體稍微感到牽拉為宜，當心伸展過度。
腿部伸展，兩腳稍微分開，右腳後退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然後復原。左右交換，反復進行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部抬起，雙手合攏。堅持10秒鐘，再換方向重複練習幾遍這個姿勢。
適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期，由於胎寶寶發育尚不穩定，孕媽媽運動時要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。
手操，具體做法：
1. 雙手向前伸直，任意抖動10次左右。
2. 接著握拳、 張開，反復練習10次左右。
注意事項：孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次，可以根據自己的身體狀況，決定練習的次數和時間。
腳操，具體做法：
1. 仰臥，腳跟著地，腳尖向內側彎曲。
2. 雙腳腳心相向。
3. 腳尖再向外側彎曲。
注意事項：孕媽媽在練習這套腳操時，應注意練習的次數，不可過分勉強。
不必過於擔心。孕媽媽們的天空仿佛一下子晴朗了許多，心情也不由得開朗起來。你的好心情，寶寶也在享受著呢。現在，孕媽媽的乳☆禁☆房會更加膨脹，乳☆禁☆頭和乳暈的色素加深，同時陰☆禁☆道有乳白色的分泌物流出。可不要因為這些變化影響你的好心情哦，要知道，這都是懷孕的正常反應，權當是為寶寶的一點小小付出好了。
小貼士：早早預防妊娠紋。有選擇地吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、動物蹄筋和軟骨等，能增加皮膚的彈性。用專業的托腹帶來承擔腹部的重力負擔，這樣能減輕皮膚的過度延展拉伸。在懷孕時，就開始堅持在身體容易出現妊娠紋的部位，如大腿內側、腰臀部和乳☆禁☆房部位進行按摩，若配合使用橄欖油或美容用的維生素E油、寶寶油，或專門用來預防或消除妊娠紋的妊娠霜，效果會更好，不僅能增加皮膚的彈性，還能讓血液迴圈保持暢通。
孕媽媽所關心的問題：
記得為胎寶寶建立檔案目前大多數醫院都會要求孕媽媽提前建檔（也叫建大卡），具體期限各個醫院有所不同，大多數要求在懷孕3個月左右，以提前確定在哪裡產檢及分娩。但有的醫院是在做完相關檢查後，確定沒有問題了才會給建檔，建檔後醫生會開出一個產前檢查的時間安排表，要求孕婦按照上面規定的時間定時去產檢。正常情況下，只要第一次檢查的結果符合要求，醫院都會給建病歷，但如果是從其他醫院轉過來，雖然原來醫院的化驗單仍有效，但不全的專案，需要在新醫院重新補做，合格以後才會給建病歷。
及時建檔很重要。醫院要求孕媽媽建個人病歷，主要是為了能夠更加全面地瞭解孕媽媽的身體狀況以及胎兒的發育情況，以便更好地應對孕期的一切狀況，並為以後的生產作好準備。對孕媽媽而言，建檔也是一件大好事。這樣，孕媽媽每次去醫院，就不用隨身攜帶一大遝化驗單跑來跑去，只須拿著自己的病歷卡，掛號後護士會直接把你的病歷送到醫生那裡。
不可錯過建檔時間。建檔一般是在懷孕3個月前後進行，建檔的同時要做第一次產檢。另外，建檔之前就要辦好准生證。孕媽媽千萬不可因為諸多原因而推遲去醫院建檔的時間，否則，過了時效，醫院可能就會以沒有床位而不予辦理了，到時候後悔可就來不及了。
一般來說，建檔需要帶上身份證，參加醫療保險的需要帶上社保卡，有的醫院還要求帶上准生證以及社區出具的一些證明。不同醫院的要求不盡相同，建檔之前最好打電話諮詢清楚，避免因遺漏證件而來回奔波。
固定建議孕媽媽在孕期的檢查中，最好能夠固定看一位專家或醫生，這樣醫生就會針對你的個人情況，給出一些比較適合你的較好的建議，即使孕期出現突發情況，也能做到心中有數，積極應對。
孕3 月媽媽營養飲食：
1. 孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等，它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素，不僅能補充微量元素，還能增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。
2. 在妊娠反應強烈的孕3月，孕媽媽的膳食最好以清淡、易消化吸收為主，可以食用一定量的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
3. 儘量選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，進食的喜好有所改變也不要擔心。
4. 孕媽媽如因妊娠反應嚴重而影響了正常進食，可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。同時，在有胃口的時候可多補孕3月關鍵營養素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發育。
鎂對胎寶寶肌肉的健康至關重要，還能幫助骨骼發育。最新研究表明，懷孕前三個月鎂的攝取量，會影響到胎寶寶以後的身高、體重和頭圍大小。孕媽媽可通過多食沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品等來補充。另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。充些奶類、蛋類、豆類食物，以保證蛋白質的攝入量。
孕3 月重點營養素：蛋白質。蛋白質是這個月孕媽媽需要大量攝入的營養物質，可以多方面攝入。蛋白質含量豐富的食品有瘦肉、豬肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80~100克。碳水化合物及其他礦物質，孕媽媽必須要保證碳水化合物的攝入量，可以從米、面、雜豆、薯類、蔬菜、水果等食物中獲取。此外，鈣、磷、鉀、鈉等營養素能促進胎寶寶的大腦和骨骼發育，孕媽媽也要保證充足的攝入量。維生素B6，維生素B6可以幫助抑制孕吐。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以預防妊娠嘔吐，還可以使孕媽媽保持精力充沛。但不能多食，因麥芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食對孕媽媽的健康不利。富含維生素B6的食物有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動物性食物中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較高。
孕媽媽愛運動
伸展運動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運動，它可以作為鍛煉前的準備動作和鍛煉後的恢復動作，能增強心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。在做伸展運動時，以身體稍微感到牽拉為宜，當心伸展過度。
腿部伸展，兩腳稍微分開，右腳後退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然後復原。左右交換，反復進行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部抬起，雙手合攏。堅持10秒鐘，再換方向重複練習幾遍這個姿勢。
適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期，由於胎寶寶發育尚不穩定，孕媽媽運動時要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。
手操，具體做法：
1. 雙手向前伸直，任意抖動10次左右。
2. 接著握拳、 張開，反復練習10次左右。
注意事項：孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次，可以根據自己的身體狀況，決定練習的次數和時間。
腳操，具體做法：
1. 仰臥，腳跟著地，腳尖向內側彎曲。
2. 雙腳腳心相向。
3. 腳尖再向外側彎曲。
注意事項：孕媽媽在練習這套腳操時，應注意練習的次數，不可過分勉強。
