准媽媽孕3個月的時候是關鍵期， 運動自然不能幅度太大， 特別是一些要跳的動作更要杜絕， 家人在這方面也要注意下， 其實叫家人注意也算是雙保險， 運動類型一般准媽媽心裡有數就成， 不能做的或者危險的運動自行pass掉。 就好比做操是一樣的， 裡面一定會有需要跳一下的動作的， 遇見這種情況直接跳過就可以了， 不用和原來一模一樣的， 因人而異才是正確的。
運動力度過了是會造成胎兒不保的， 准媽媽聽到這是不是就不會“任性”了， 過了孕早期就可以適當的做跳躍的動作了， 只是又會有不能隨便做的動作要求，
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准媽媽體操
一般都是特地編的， 而且根據個人的需求可以適當的做出改動， 不能做的動作也可以改變下變成能做的動作或者放棄掉這個動作， 體操可以孕期鍛煉， 也可以分娩完後用以恢復身體。 許多准媽媽對體操都是抱著比較簡單好學的想法， 其實事實不是如此的， 合理的編排動作是會給准媽媽一種緩解身心壓力， 消除水腫， 緩解疲勞等作用。
做體操的時候注意：
1、如果開始了體操生活就不要做一天斷一天， 要堅持， 而且動作的編輯不要幅度過大， 慢慢的輕輕地最好。
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2、做操時不能強迫自己繼續運動， 因為是在感覺有些累的時候就可以停止運動了。
其他運動
有氧運動是准媽媽最好的選擇， 比如慢跑、爬階梯等， 只是運動量的制定要根據自身的身體狀況決定。 特別是做運動的時候有些許的勞累的話就不能繼續了， 如果准媽媽不知道怎麼制定時間， 可以問下專業人士， 而不是自己估量。
准媽媽運動考慮的方面還是蠻多的， 不只是自己的健康狀況， 而且選擇運動項目的掌握程度也很重要， 更何況周遭環境的好壞呢?
注意：
運動項目選擇定是從簡單的開始， 這樣逐周增加， 如果身體有不適感後可以停止運動或者減少運動量。 跳、轉圈圈是准媽媽絕對不能有的行為， 就算運動中有也要取消掉。
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准媽媽肌肉僵硬就必須做運動， 特別是鍛煉肌肉那部位的運動多做， 只是這樣專業的部位還是在專業學者的指導下進行為好。
准媽媽患有心臟病， 腎臟泌尿系統疾病、高血壓， 或者是以前有流產經歷的， 都不能在孕期隨意運動， 需要諮詢專家才能決定。 懷多胞胎的准媽媽也不能運動， 這可能是和他的負重量有關， 所以運動起來更是要注意。
