孕3月孕媽媽營養餐

南瓜牛肉湯——溫暖脾胃， 助骨骼生長

材料：南瓜300克， 牛肉250克。

調料：鹽適量。

做法：

1、 南瓜去皮、去瓤、洗淨， 切成2釐米左右的方塊備用。

2、 牛肉洗淨， 去筋膜， 切成2釐米左右的方塊， 沸水焯至變色撈出， 去血沫。

3、 砂鍋內倒入1 000克左右的清水， 大火煮開， 放入牛肉， 大火煮沸， 轉小火煮約1.5小時， 加入南瓜再煮30分鐘， 加鹽調味即可。

香菇炒飯——增強身體的抗病能力

材料：糙米飯300克， 青椒絲、紅椒絲各25克， 香菇15克。

調料：海米、鹽、植物油各適量。

做法：

1、香菇泡軟， 洗淨， 切片；海米洗去雜質， 泡軟， 切碎。

2、鍋置火上， 放油燒熱， 放入海米、香菇爆出香味， 加入青椒絲、紅椒絲炒至變軟， 再將糙米飯倒入鍋內不斷翻炒， 待米飯炒散後加適量鹽炒勻即可。