孕3月腰痛呵護，坐立行走姿勢很重要

隨著孕期的進展， 身體變化帶來身體重心的偏移， 使很多孕媽媽會有腰痛的感覺。 統計顯示， 在懷孕的某些時期， 有50%~75%的孕媽媽都有腰痛的經歷， 有的甚至從孕中期腰部就開始酸痛， 所以， 腰部呵護變得異常重要。

呵護對策：腰痛不僅是孕期獨有， 如果孕期沒有多加呵護你的腰部， 極易發生產後腰痛。 因此要預防產後腰痛應從孕期做起。 為減少或減輕腰背痛的發生， 准媽媽在坐、立、行走時保持正確的姿勢很重要。

① 坐姿：坐下時， 可以先坐在椅子的前緣， 再逐漸將身體向椅背移動， 保持後背筆直。

② 行姿：行走時儘量避免穿高跟鞋， 儘量避免彎腰、駝背或過分挺胸， 直背抬頭， 穩步行走。 如果需要撿拾地面的物品， 可蹲下拾取， 蹲下時也最好要保持上身平直。 再者， 不要長時間手提重物。

③ 站姿：當站立的時候， 可以通過調整姿勢來替換重心的改變， 如收緊雙肩和腹部，