孕3月腿部呵護，把日常工作"做到家"

懷孕後常會伴隨腿部不適， 主要表現為腿足的腫脹及出現腿部痙攣的現象。 原因是由於血容量的增加、血管通透性改變及下肢靜脈壓增高等。

在懷孕的過程中， 由於孕期激素水準的變化和血液循環系統對懷孕的適應， 孕媽媽的體液增加。 另外懷孕10周開始， 由於子宮變大， 壓迫到靜脈， 以致靜脈血回流變慢， 積壓在血管中的靜脈血滯留在身體末梢， 就會造成孕期水腫。

孕媽媽在孕期體重逐漸增加， 雙腿負擔加重， 腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。 另外， 懷孕後， 對鋁的需要量明顯增加， 所以很多准媽媽會因為缺鈣發生痙攣現象。 夜間血鈣水準比日間要低， 故小腿痙攣常在夜間發作。 呵護對策如下。

（1）運動：孕期內經常運動， 如做動作輕柔的體操或散步， 有利於血液迴圈。

（2）睡眠：睡眠時取側臥位， 以左側臥位為最佳， 因仰臥位會加重下腔靜脈的壓迫，

（3）姿勢：坐著工作時， 可在足下墊個矮凳；躺著時， 儘量靠左側平臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常伸展腿部， 以伸展小腿肌肉。

（4）穿戴：常穿緊身襪， 以減輕下肢靜脈曲張的程度。