孕3月：孕期飲食及營養

以目前一般民眾的營養狀況而言， 大都是處于營養過剩的狀態。

    除了懷孕初期因孕吐無須刻意進食外， 懷孕期間仍然是要維持均衡營養， 通常建議增加些許蛋白質攝取量， 包括肉、魚、豆、蛋、奶等食物。

    懷孕三個月后可于坊間自行購買孕婦專用營養品， 補充額外的鐵質和鈣質， 長期素食者較易罹患貧血， 可以提早開始補充。

    懷孕期間理想體重增加以12公斤左右為宜， 過重者最好減少飯、面等淀粉類和甜食的攝取量。

    孕早期營養原則

    大多數孕婦在孕早期會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應， 吃什么都不香，

處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾， 胃口不佳， 這個階段， 準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么， 與其每天對著雞鴨魚肉發愁， 不如多選擇自己喜歡的食物， 以增進食欲。 對于油膩、抑制食欲的食物， 大可不必勉強吃下去。

營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3：為保證蛋白質的攝入量， 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 并且發生兔唇、顎裂的機會也升高。

營養原則5：維生素的供給要充足。 如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食， 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

飲食巧安排

    根據自己的胃口進食， 不必刻意多吃或少吃什么。 少吃多餐， 能吃就吃， 是這段時期孕婦飲食的主要方針。 這段時期， 如進食的嗜好有所改變也不必忌諱， 吃些酸的食品可能會增進食欲。