孕40周：坐月子，媽媽所需要的營養

產婦由於在分娩時耗力及損血， 流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分， 因此產後初期會感到疲乏無力， 臉色蒼白， 易出虛汗;且胃腸功能也趨於紊亂， 發生食欲不振、饑不思食、食而無味等現象， 再加上乳汁分泌， 也會耗能量及營養素。 此時倘若營養調配不好， 不僅母親身體難以康復， 容易得病， 而且還會影響哺乳及孩子的生長發育。

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孕婦產後即面臨兩大任務：一是產婦本身身體恢復;二是哺乳， 餵養寶寶。

月子裡各營養素需求量

研究表示， 在產後一年內， 哺乳婦女每日需要熱量3200千卡， 蛋白質90一100克， 鈣2000毫克， 鐵15一18克， 維生素A 3900國際單位， 維生素B11.6毫克， 維生素B21.6毫克， 尼克酸16毫克， 維生素C150毫克。

月子裡的營養特點

要滿足月子裡婦女營養素的需求量， 飲食方法是很重要的， 一般要注意以下幾點：

1、增加餐次 每白餐次應較一般人多， 以5-6次為宜， 這是因為餐次增多有利於食物消化吸收， 保證充足的營養。 產後胃腸功能減弱， 蠕動減慢， 如一次進食過多過飽， 反而增加胃腸負擔， 從而減弱胃腸功能。 如採用多餐制則有利胃腸功能恢復， 減輕胃負擔。

2、食物應幹稀搭配每餐食物應做到幹稀搭配。

3、要注意調護脾胃、促進消化 月子裡應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物， 如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。