孕4月健康食譜推薦

星期

早餐A

早餐B

午餐A

午餐B

晚餐A

晚餐B

加餐

一

大米粥

香芹豆角

牛奶

三鮮包子

小米粥

蘋果

米飯

什錦燒豆腐

蔥爆酸甜牛肉

米飯

浸醋花生

醬牛肉

豆角肉丁面

芝麻圓白菜

拔絲香蕉

番茄雞蛋面

香菇油菜

清蒸魚

強化營養餅乾

蘋果

胡蘿蔔汁

二

全麥麵包

涼拌黃瓜

牛奶

全麥麵包

煮雞蛋

牛奶

米飯

肉蛋羹

魷魚炒茼蒿

米飯

蘆筍牛肉

涼拌空心菜

米飯

涼拌藕片

山藥五彩蝦仁

米飯

海帶排骨湯

牡蠣炒生菜

全麥麵包

牛奶

蘋果

三

青菜包

煮雞蛋

小米粥

芝麻燒餅

豆漿

涼拌黃瓜

米飯

炒雞蛋

鴨肉冬瓜湯

烙餅

苦瓜煎蛋

空心菜排骨湯

麵條

燜牛肉

香椿苗拌核桃仁

紅棗雞絲糯米飯

菠菜炒雞蛋

涼拌土豆絲

西米火龍果

烤饅頭片

牛奶

四

小米粥

煮鵪鶉蛋

甘蔗薑汁

全麥麵包

牛奶

蔬菜沙拉

青檸飯

蝦仁豆腐

家常燜鱖魚

豆腐餡餅

肉末炒芹

菜清炒油麥菜

五穀飯

涼拌空心菜

紅棗黑豆純鯉魚

米飯

牡蠣炒生菜

素火腿

紅豆粥

核桃

香蕉

五

黑芝麻糊

煮雞蛋

生菜沙拉

黑米粥

煮雞蛋

芝麻拌菠菜

蝦肉水餃

銀耳拌豆芽

百合湯

米飯

素拌涼什錦

海參豆腐煲

米飯

西芹炒百合

魚頭木耳湯

米飯

香菇山藥雞

番茄菠菜蛋花湯

牛奶

全麥餅乾

開心果

六

核桃粥

蘋果

拌豆腐乾絲

水果粥

煎雞蛋

米飯

清炒蠶豆

甜椒炒牛肉

蛋花湯

米飯

清蒸排骨

糖醋蓮藕

香菇油菜

豬血魚片粥

蔬菜沙拉

胡蘿蔔肉絲湯

饅頭幹

煎帶魚

涼拌空心菜

優酪乳

堅果

柳丁

曰

牛肉餅

牛奶

香蕉

小米紅棗粥

煮雞蛋

蘋果

米飯

銀耳拌豆芽

山藥五彩蝦仁

鴨血互腐湯

米飯

醬豬肝

蒜蓉西藍花

雞蛋玉米青豆羹

肉包

抓炒魚片

番茄面片湯

二米粥

清炒西葫蘆

孜然魷魚

牛奶燉木瓜雪梨

蘋果

開心果