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孕5個月飲食要點

全面均衡的營養才能使肚子裡的寶寶更健康, 這段時間孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

如果平時飲食葷素搭配合理, 營養一般不會有什麼問題。 但是如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食, 則有可能造成營養不足, 嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育。

孕婦營養失衡的對策

維生素A攝入量較低

要多吃深綠色蔬菜, 其中胡蘿蔔素類含量較高, 可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、乳製品, 尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

鈣攝入量低於正常需要

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奶類、豆製品是鈣的良好來源, 同時注意補充維生素D, 每天保證至少一個小時的戶外活動, 經常曬太陽可促進鈣的吸收。

脂肪供能比超標

建議多吃魚、禽類, 多吃豆製品。

硫胺素不足

硫胺素是水溶性纖維素, 短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。 常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關, 也與膳食中缺乏硫胺素有關。 穀胚、酵母是硫胺素的最好來源, 要食物多樣化, 以穀物為主, 多吃雜糧及豆類製品。 硫胺素遇堿容易被破壞, 煮粥時不要放堿。

膽固醇攝入過量

控制動物性食物攝入, 中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入, 可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。

食鹽攝入量過高

飲食宜清淡少鹽。

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巨大兒發生率高

孕婦飲食應有節制, 不要暴食, 不要吃過於油膩的食品, 控制動物性食品的攝入量, 注意適當運動。

嬰幼兒貧血率高

母乳餵養最好堅持4~6個月, 嬰兒從3個月開始應補鐵。 蛋黃、肝泥、肉末或菜汁及鐵強化食品都是很好的補鐵食品。

超重及肥胖率上升

合理控制飲食, 少吃熱能高的食品, 如肥肉、糖果、油炸食品, 少喝或不喝含糖飲料。 多進行體育活動, 減少看電視等靜坐的時間, 儘量不吃零食, 兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

糖尿病概率升高

除控制飲食和接受藥物治療外, 應增加體育活動, 要以不感疲勞為度。 平時缺乏鍛煉者避免激烈運動。

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