懷孕5月， 由於孕婦一人吃兩人補， 因此， 吸收營養需要全面， 攝取營養時搭配著吃， 只有這樣才能足夠母嬰代謝， 如果制定一份合理的孕婦食譜， 對胎兒發育好。
懷孕各階段的營養需求
【孕早期】
身體變化：准媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現象， 乳☆禁☆房也開始變得敏感和微微脹痛， 下身分泌物增多， 小便的次數也明顯增加了， 這是由於慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的， 到了妊娠四、五個月後便會逐漸消失了。 如果嘔吐較明顯， 影響了正常進食， 可少食多餐， 多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品，
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營養：懷孕前幾個月， 妊娠反應較明顯， 食欲會大大降低， 准媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育。 其實大可不必這樣想。 因此時寶寶還很小， 媽媽身體內貯存的營養已足夠他(她)使用了， 等到進入孕中期， 胎寶寶對營養需求高了， 而准媽媽的早孕反應也過去了， 又會恢復往日的好胃口。
【孕中期】
身體變化：隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起， 但總體上還是較靈活的。 因此， 若沒有異常， 准媽媽可以積極參加一些專業的孕期課程， 學習科學的營養、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適症狀的方法，
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營養：早孕反應已消失， 准媽媽們可以正常進食了。 但此時一定注意營養搭配要均衡、合理、適時、適量， 千萬不可有“一人吃， 兩人補”的想法。 頓頓大魚大肉， 無所顧忌， 往往會造成體重增長過快、過多， 引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等， 不單對自身健康造成危害， 對胎寶寶的成長也很不利。 此時期要掌握五穀是基礎， 蔬菜、水果居其次， 肉、蛋、奶類為輔助， 油、鹽、糖類要適量的飲食原則。 一些刺激性調味料更要少接觸， 以免發生腹瀉、引起早產。 另外， 這個時期容易出現缺鐵性貧血， 所以要多吃些含鐵質的食物，
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【孕晚期】
身體變化：身體越來越笨重了， 稍微走走就會氣喘、胸悶， 夜裡甚至不能平躺， 翻身就更困難了。 唉， 快快熬到分娩的日子吧!
營養：晚期是整個孕期的衝刺階段， 可比孕中期時攝入的稍多些。 其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些， 以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。 另外， 由於胃部空間變小， 可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物， 如乳製品或動物性食品等。
孕5月每日營養攝入標準
(1)穀類：人體所需熱能約有80%， 蛋白質約有50%都是由穀類提供的。 穀類含有多種營養素，
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(2)鮮牛奶：牛奶是蛋白質主要的提供者， 只是有些媽咪不愛喝牛奶， 最好能堅持。 每日250-500毫升， 提供優質蛋白質、鈣、維生素。
(3)蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類是提供蛋白質、礦物質的食物， 以前每天一個雞蛋， 現在可以加大量。 每日1-2個。
(4)肉、禽、魚類：這些食物不用天天吃， 但是一周最好食用兩次， 有些營養， 比如DHA， 還得從這些食物中獲取。 每日50-150克， 可交替食用， 孕後期可增至150-200克。
(5)豆類及豆製品：豆類食物是補充蛋白質和鈣的很好的食物， 豆漿、豆皮等都可以， 每日50-100克， 提供植物性優質蛋白質、礦物質。
(6)新鮮蔬菜：蔬菜當然要每天食用， 小編可是飯桌無蔬菜不歡，
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(7)新鮮水果：水果最好是應季的， 最好能保證品質， 新鮮的水果營養也才新鮮， 每日100-150克， 提供礦物質、維生素和膳食纖維。
(8)烹調用油：孕婦食用植物油最好， 豬油等動物油的熱量較高， 不適宜胖媽咪食用。 每日15-20克。
如何制定合理的孕婦食譜?
通常情況下， 懷孕5個月後， 由於胎兒向母體索取營養量大大增加， 所以應充分補充營養素， 除主食米麵外， 應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果， 促進胎兒腦細胞的發育。 具體做法如下：
1. 多用粗糧， 少用精製米麵。
2. 孕婦多吃新鮮蔬菜和瓜果。
3. 孕婦多吃豆類、花生和芝麻醬等。
4. 孕婦多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。
總之，孕婦飲食應儘量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。
須知禁忌：
禁忌一、孕婦忌偏食挑食
有些孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋，造成營養單一，胎兒有可能營養不良。
禁忌二、孕婦忌無節制的進食
有的孕婦不控制飲食量，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個月內吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大;有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
禁忌三、孕婦忌食品過精、過細
孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，而很少吃小米粥和粗糧、麥片，造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。
禁忌四、孕婦忌攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利。也影響母體健康。應提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
禁忌五、孕婦忌傳統習俗影響
下列傳統飲食習慣不可信：有些地方認為孕婦在孕期要經常吃桂圓，說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓;孕婦不能吃河蟹，說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫;也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會得過敏性疾病等等。(孕婦能吃帶魚嗎?懷孕吃海魚的好處)
禁忌六、孕婦忌吃刺激性食物
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、吸煙等不良習慣均會對胎兒產生不良刺激，影響胎兒正常發育，甚至導致胎兒畸形。
禁忌七、孕婦忌隨意進補
目前各種營養品充滿市場，在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養，其實不然。內熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品，食用後會引起出血、內熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用後可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進補，芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。
2. 孕婦多吃新鮮蔬菜和瓜果。
3. 孕婦多吃豆類、花生和芝麻醬等。
4. 孕婦多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。
總之，孕婦飲食應儘量粗細糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。
須知禁忌：
禁忌一、孕婦忌偏食挑食
有些孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋，造成營養單一，胎兒有可能營養不良。
禁忌二、孕婦忌無節制的進食
有的孕婦不控制飲食量，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個月內吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大;有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
禁忌三、孕婦忌食品過精、過細
孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面，而很少吃小米粥和粗糧、麥片，造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。
禁忌四、孕婦忌攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發育不利。也影響母體健康。應提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
禁忌五、孕婦忌傳統習俗影響
下列傳統飲食習慣不可信：有些地方認為孕婦在孕期要經常吃桂圓，說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓;孕婦不能吃河蟹，說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫;也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會得過敏性疾病等等。(孕婦能吃帶魚嗎?懷孕吃海魚的好處)
禁忌六、孕婦忌吃刺激性食物
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、吸煙等不良習慣均會對胎兒產生不良刺激，影響胎兒正常發育，甚至導致胎兒畸形。
禁忌七、孕婦忌隨意進補
目前各種營養品充滿市場，在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養，其實不然。內熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品，食用後會引起出血、內熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用後可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進補，芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。
