孕5月營養需求

孕五月飲食要攝入哪些營養

妊娠第13周至第27週末為中期妊娠階段， 此時妊娠反應減輕， 食欲增加。 孕中期胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育， 基礎代謝率增加。 母體為了適應胎兒發育的需要在生理上也發生了較大變化， 如子宮增大、乳☆禁☆房增大、血容量增加等， 故應增加營養素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。

1、增加熱能， 孕中期孕婦基礎代謝加強， 糖利用增加， 在孕前基礎上增加200kcal(0.8MJ)， 每日主食攝入量應達400g或大於400g， 並與雜糧搭配食用。

2、保證優質足量的蛋白質， 孕中期是母體和胎兒增長組織的快速時期，

尤其是胎兒腦細胞分化發育的第一個高峰。 孕婦每日應在原基礎上增加15g蛋白質， 一半以上應為優質蛋白質， 來源於動物性食品和大豆類食品。

3、增加維生素的攝入量， 孕中期由於熱能的增加， 物質代謝增強， 相應地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量。 為了防止巨幼紅細胞性貧血的發生和胎兒發生神經管畸形， 維生素B12和葉酸的攝入量亦需增加， 為了胎兒骨骼的發育， 維生素A和C需要量都需加大。 為此， 孕中期孕婦應在主食中加粗、雜糧， 經常選用動物內臟， 多食用新鮮蔬菜和水果。

4、多吃無機鹽和微量元素豐富的食物， 尤其應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物， 有些地區還要注意碘的供給。 孕中期應每日飲奶，

經常食用動物肝臟、水產品和海產品。 植物性食品首選豆製品和綠葉蔬菜。

孕五月如何選用工作午餐

孕婦吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。 工作餐中的油炸類食物， 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

2、拒絕味重食物。 工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物，

以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。 為了彌補吃新鮮蔬菜不足， 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。

4、挑選飲料。 准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

孕五月孕婦該喝孕婦奶粉了

孕中期腹中寶寶的生長發育進一步加快， 他所需的營養也越來越多。 此外， 從孕中期開始， 孕媽媽血容量和血紅蛋白增加， 寶寶鐵儲備需要量增加， 因而孕媽媽還要增加鐵的攝入量。 即便均衡飲食， 相當一部分孕媽咪由於食量、習慣等， 仍難以獲得滿足胎兒生長及自身健康的諸多營養素，

尤其是鈣、鐵等。 而目前市場上銷售的鮮奶大多只是強化了維生素A和維生素D或一些鈣質等營養素， 遠遠不夠孕婦的營養需求。 孕婦奶粉則很好地彌補了這一點， 幾乎強化了孕婦所需的各種維生素和礦物質。 比如， 豐富的鈣質是牛奶的3.5倍， 因此從營養成分來講， 孕婦奶粉優於鮮奶， 可以為孕媽咪和寶寶提供充足的營養物質。 有條件的孕媽咪可以從孕中期開始， 補充孕婦奶粉， 彌補營養不足。

孕五月孕婦如何預防便秘

便秘一直困擾著現代人， 孕婦的便秘問題尤應注意和防範。 孕婦應定期到醫院檢查， 發現胎位不正應及時糾正， 以免下腔靜脈受壓導致回流受阻而發生痔瘡， 給排便帶來嚴重影響。

在日常生活中， 孕婦需注意以下幾方面：

添加蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食， 切勿暴飲暴食。 平時多喝水， 堅持每天清晨喝一大杯溫開水， 這樣有助於清潔和刺激腸道蠕動， 使大便變軟而易於排出。

晨起定時排便

定時排便， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 不僅使腹壓升高， 還給下肢回流帶來困難。 最好採用坐廁排便， 便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門， 既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

適宜運動鍛煉

適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。

謹慎服用瀉藥

瀉藥主要用於功能性便秘。一般情況下，孕婦儘量避免服用瀉藥，但若多日不便或排便困難的情況下，可選擇適宜的瀉藥酌量服用。果導等刺激類瀉藥對腸壁產生強烈的刺激，稍微過量就會引起腹痛，甚至盆腔出血，應禁用該類瀉藥。膨脹性瀉藥內含大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，輕度刺激腸蠕動，縮短排便時間，可酌情選取。液體石蠟等潤滑性瀉藥刺激性相對較小，可選用。值得注意的是妊娠末期，孕婦應絕對禁用瀉藥。

孕五月營養食譜

炒素蟹粉

營養分析：

本菜含有大量維生素，可以滿足孕婦的需要。

製作方法：

1、把熟土豆、紅蘿蔔去皮漱成泥，鮮筍斬細，綠葉菜和水發冬菇切成絲。

2、炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿蔔泥煽炒，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，並隨加白糖，精鹽、味精、薑未稍炒，最後淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。

小燒什錦

營養分析：

此菜色澤金黃，味濃可口，有利於增進食欲。

製作方法：

1、將豬肚、舌、心出水，然後分別刮洗乾淨，煮熟，均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。瘦豬肉剁細，放人碗內，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹，淘洗乾淨，切成片，用清水漂起待用。

2、炒鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、薑依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用小火慢燒。

3、豬肚、舌等約燒之小時，加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時，而後加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉，勾成二流熒，下味精起鍋。

既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

適宜運動鍛煉

適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。

謹慎服用瀉藥

瀉藥主要用於功能性便秘。一般情況下，孕婦儘量避免服用瀉藥，但若多日不便或排便困難的情況下，可選擇適宜的瀉藥酌量服用。果導等刺激類瀉藥對腸壁產生強烈的刺激，稍微過量就會引起腹痛，甚至盆腔出血，應禁用該類瀉藥。膨脹性瀉藥內含大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，輕度刺激腸蠕動，縮短排便時間，可酌情選取。液體石蠟等潤滑性瀉藥刺激性相對較小，可選用。值得注意的是妊娠末期，孕婦應絕對禁用瀉藥。

孕五月營養食譜

炒素蟹粉

營養分析：

本菜含有大量維生素，可以滿足孕婦的需要。

製作方法：

1、把熟土豆、紅蘿蔔去皮漱成泥，鮮筍斬細，綠葉菜和水發冬菇切成絲。

2、炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿蔔泥煽炒，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，並隨加白糖，精鹽、味精、薑未稍炒，最後淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。

小燒什錦

營養分析：

此菜色澤金黃，味濃可口，有利於增進食欲。

製作方法：

1、將豬肚、舌、心出水，然後分別刮洗乾淨，煮熟，均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。瘦豬肉剁細，放人碗內，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹，淘洗乾淨，切成片，用清水漂起待用。

2、炒鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、薑依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用小火慢燒。

3、豬肚、舌等約燒之小時，加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時，而後加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉，勾成二流熒，下味精起鍋。