孕5月，遠離雜訊與輻射、睡覺、運動"三不誤"

對於胎兒， 我們要做好兩手準備：一方面胎兒沒有想像中的那麼脆弱， 我們不要過於擔心；另一方面要扎扎實實做好孕期保健以"安胎"。 歸結起來， 主要有以下三個方面。

1.遠離雜訊與輻射

（1）雜訊：雜訊在生活中無處不在， 雖然許多人習以為常， 但是孕婦可不能掉以輕心， 經常被雜訊所擾， 孕婦的內分泌腺體功能就會發生紊亂， 比如使腦垂體分泌的催產激素過剩， 引起子宮強烈收縮， 從而導致流產、早產。 雜訊也會對胎兒產生許多不良的影響， 比如影響胎兒的體重、智商、聽力等。 所以孕媽要特別注意， 儘量不要去雜訊大的場所。

（2）遠離輻射：研究顯示， 能量高的輻射， 會穿透物體， 破壞物體內部組織， 產生輻射生物效應， 造成各種程度的傷害。 相對于孕期而言， 大量輻射線產生的高能量， 會損害DNA、造成細胞分解或突變， 甚至造成胚胎死亡、胎兒畸形、腦部發育不良及增加日後患癌症的概率。

日常生活中， 產生輻射的主要有以下幾個方面。

① 電吹風：電吹風是"輻射之王"， 特別是在開啟和關閉時輻射最大， 且功率越大輻射也越大。 由於使用時離頭部較近， 主要引起中樞神經和精神系統的功能障礙， 主要表現為頭暈、疲乏無力、記憶力衰退、食欲減退、失眠、健忘等亞健康症狀。

② 手機：據醫學專家介紹， 通話時輻射大一些， 而在手機已經撥出而尚未接通時， 輻射最大， 輻射量是待機時的3倍左右。 手機輻射會引起頭痛、頭暈、失眠、多夢和脫髮等症狀。 建議手機在接通瞬間應將手機遠離頭部。 信號不好時， 輻射也會增加。 建議孕媽媽使用專用耳機和麥克風接聽電話， 尤其要避免把手機放在肚皮上。

③ 電熱毯:研究顯示， 通電後的電熱毯可能影響母體腹中胎兒的細胞分裂， 使其細胞分裂發生異常改變， 胎兒的骨骼細胞對電磁輻射也最為敏感。 所以， 建議孕媽媽使用電熱毯的時候， 先預熱半小時再使用， 睡前關閉開關， 拔掉電源插頭。

④ 微波爐：微波爐產生的電磁輻射是其他家電的幾倍， 如果孕期准媽媽受到過量的微波爐電磁輻射， 會產生頭暈、睡眠障礙、記憶力減退、心動過緩、血壓下降等現象。 更重要的是， 高強度的微波可致胎兒畸形、流產或死胎等嚴重後果。 所以， 建議孕媽媽最好遠離微波爐， 如果一定要使用， 最好是開啟微波爐後立即退後1米左右， 經常用微波爐烹煮食物最好穿遮罩圍裙或防護衣。

⑤ 電腦：電腦顯示器和主機是電腦輻射最大的兩個部件，

日常生活中， 與電腦保持安全的距離、穿防輻射服、控制使用時間都是防輻射的方法。 孕媽媽在操作電腦時也不要離得太近、時間也不要太長， 應該隔一段時間期起走動一下。

2.睡眠時間充足， 睡姿正確

剛懷孕的時候，

就有不少准媽媽感到疲勞， 容易犯困。 睡覺， 也成了整個孕期花的時間最多的事情。 孕媽媽怎麼睡覺才能有安胎之效呢？

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 也為了孕媽媽免除孕期疲勞， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8〜9小時,每日午間最少也能保證1〜2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。

孕媽媽如果能睡得很熟， 那也是非常有利於安胎的。 因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素， 是胎兒成長不可或缺的物質。

3.運動——注意運動量

不動不是"安胎"，臥床靜養也不利於安胎，一般來說，只要孕媽媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是適當運動為宜，當然，運動的時候相比過去一定要注意運動量和運動強度。做什麼運動呢？這時候可以根據孕媽媽自己的興趣愛好，做做瑜伽、散散步、游泳等都是不錯的選擇。孕婦瑜伽，動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。

3.運動——注意運動量

不動不是"安胎"，臥床靜養也不利於安胎，一般來說，只要孕媽媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是適當運動為宜，當然，運動的時候相比過去一定要注意運動量和運動強度。做什麼運動呢？這時候可以根據孕媽媽自己的興趣愛好，做做瑜伽、散散步、游泳等都是不錯的選擇。孕婦瑜伽，動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。