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孕6月准媽們的營養對策及要求

孕期分為孕前期、孕中期和孕後期三個階段, 各個階段的營養補充是有所區別的。 在懷孕六個月的時候, 正處於孕中期, 這個時候准媽媽應該補充什麼營養呢?該如何補呢?我們一起來看看。

針對准媽媽6月份的飲食對策:

准媽媽應均衡各種營養, 以滿足母體與胎兒的需要, 尤其是鐵, 鈣, 蛋白質的攝入量應該增加;


孕媽6個月營養推薦

為避免加重浮腫現象, 鹽分攝入應有所節制;

這段時期准媽媽容易便秘, 應多吃含纖維素的蔬菜, 水果, 牛奶是有利排便的飲料, 應多飲用。

適合孕六月食用的食物:

多吃富含蛋白質的食物,

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如肉, 魚蝦, 蛋, 豆製品, 乳類等。

多吃富含維生素和礦物質的食物, 如蔬菜, 蛋類, 肝臟, 乳類, 豆類, 海產品, 瘦肉, 新鮮水果等。

多吃富含維生素的食物, 如蔬菜, 水果等。

准媽媽六月營養要素:

蛋白質:世界衛生組織建議, 准媽媽在孕中期每日應增加優質蛋白質9克, 相當於牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。 准媽媽的膳食中, 動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半。


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熱量:一般來說, 孕六月准媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。 多數女性孕中期工作減輕, 家務勞動和其他活動也減少, 所以熱量的增加應因人而異, 根據體重的增長情況進行調整。 准媽媽體重的增加一般應控制在每週0.3---0.5千克。 建議用紅薯,

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南瓜, 芋頭等代替部分米, 面, 可以在提供能量的同時, 供給更多的微量元素和維生素, 南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

脂肪:准媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜, 總脂肪為50—60克。 維生素---准媽媽此時對B族維生素的需要量增加。 B族維生素無法在體內儲存, 必須有充足的供給才能滿足機體的需要。 准媽媽要多吃富含維生素的食品, 如瘦肉, 肝臟, 魚類, 乳類, 蛋類及綠葉蔬菜, 新鮮水果等。

水:准媽媽每天至少喝6杯開水。 有浮腫的准媽媽晚上應少喝水, 白天要喝夠量, 多喝水也是保證排尿暢通, 預防尿路感染的有效方法。

礦物質:此時還應強調鈣和鐵的攝入, 另外碘, 鎂, 鋅, 銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。

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因此, 准媽媽要多吃蔬菜, 蛋類, 動物肝臟, 乳類, 豆類, 海產品等。

孕婦食譜:菊花黃魚羹

營養分析:此菜含有豐富的蛋白質和維生素, 能幫助准媽媽補充維生素。

製作方法:炒鍋燒熱, 投入蔥段煸炒出香味, 加入雞湯煮沸;加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜, 再次煮沸;將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋, 加醬油、鹽、香油、醋攪勻, 起鍋裝盤;撒上菊花, 熟火腿絲和胡椒粉即可。

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