孕6月營養方案

孕6月飲食原則

原則一 准媽媽應開始進行蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素的儲備。

原則二 為避免加重浮腫現象， 鹽分應有所節制。

原則三 孕6月， 准媽媽容易便秘．應該多吃富含纖維素的蔬菜、水果。 牛奶有利於排便， 應多飲用。

孕媽媽6月營養要素

蛋白質

世界衛生組織建議， 准媽媽在孕中期， 每日應增加優質蛋白質9克， 相當於牛奶300毫克或兩個雞蛋或50克瘦肉。 在准媽媽的膳食安排中， 動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半， 另一半為植物性蛋白質。

熱量

一般來說， 孕6月准媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。

考慮到孕中期多數女性活動有所減少， 熱量的增加應因人而異， 應根據體重的增長情況進行調整。 准媽媽體重的增加一般應控制在每週0.3~0.5千克。 建議准媽媽用紅薯、南瓜等代替部分米、面， 可以在提供能量的同時， 供給更多的微量元素和維生素， 南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

維生素

准媽媽孕6月每日食用的植物油以25克左右為宜， 總脂肪量為50~60克。 准媽媽此時對B族維生素的需要量增加， 而且B族維生素無法在體內存儲， 必須有充足的供給才能滿足機體的需要。 准媽媽要多吃富含維生素的食品， 如瘦肉、肝臟、魚類、乳類、蛋類及綠葉蔬菜、新鮮水果。

礦物質

此時還應強調鈣和鐵的攝入量， 另外碘、鎂、鋅、銅等對準媽媽和爸爸的健康也是不可缺少的。

因此， 准媽媽要多吃蔬菜、蛋類、動物肝臟、乳類、豆類、海產品等。

水 每天准媽媽至少喝6杯開水。 有浮腫的准媽媽晚上少喝水， 白天要喝夠量。 多喝水也是保證排尿暢通、預防尿路感染的有效方法。