懷孕6個月如何攝入營養
懷孕六個月正是胎兒發育期， 除了寒涼、燥熱、辛辣的食物不要吃之外， 其它食物都可以吃的， 要注意補充營養， 如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚等要均衡進吃， 要煲些骨頭湯喝， 適當補鈣， 去正規的藥店買孕婦吃的鈣片， 也要買孕婦吃的奶粉沖來喝， 因為奶粉中所含的營養有些是其它食物難吸取的， 多吃新鮮蔬菜、水果等， 也要注意休息， 要有適當的運動， 如早、晚出去散步， 在外面吸收新鮮空氣， 對胎兒及以後分娩時有幫助的。
孕婦的體型會顯得更加臃腫， 到本月末將會是大腹便便的標準孕婦模樣。
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由於胎兒的快速發育使孕婦的消耗增加， 你應該注意增加適當的營養， 以保證身體的需要。 在增加營養的同時， 要重點增加維生素的攝入量， 孕6月， 孕婦體內能量及蛋白質代謝加快， 對維生素B的需要量增加， 由於此類維生素無法在體內存儲， 必須有充足的供給才能滿足機體的需要。 因此， 孕婦在孕中期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
孕婦還應對食物有所選擇， 並限制一些不利於健康的食物。 應忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;應限制吃東西有咖啡、濃茶、酒等， 因其有刺激神經興奮作用，
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尤其要注意鐵元素的攝入， 應多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等， 以防止發生缺鐵性貧血。 此外， 要保證營養均衡全面， 使體重正常增長。
懷孕6個月飲食注意事項如果孕婦下腹部突出， 是因為體內熱量過高或體力不足， 連帶胃腸作用也弱， 所以要將少量營養價值高的食物， 製成易消化狀來攝取， 對身體有冷卻作用和酸味的食物應儘量避。
飯前飯後要躺下來休息10～30分鐘。 最好採取少食多餐的方式， 一天分4～5次進餐， 同時餐前按摩臉頰， 可達到收斂效果。
如果孕婦腰部突出， 是因為過去吃了過量的食物，
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如果孕婦是駝背型的， 因為精神狀態不穩定， 所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會破壞神經平衡的食物。
吃飯前， 一定要先躺下來休息10～30分鐘， 然後對耳朵做指壓， 並讓眼睛得到充分的休息。 另外不要讓肚子太餓， 也不要暴飲暴食。
同時要避免冷熱食混合著吃。 在孕前把身體調理好。
如果孕婦是普通型的， 原則上食物沒有限制， 但為了使身體更健康， 並能過健康的妊娠生活， 要注意防止身體功能失去平衡。
婦女在懷孕第6個月時， 應補充足夠的維生素。 而只有食人養分均衡的飲食， 才能保證維生素的含量。 鐵的攝取是一定不可缺少的，
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1、全麥製品。 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 特別是北方的孕婦， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要， 雖然你多少會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水準。 當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片， 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。 屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥餅乾類的小零食，
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2、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
3、水果。 水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 儘管90%都是水分， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
4、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
5、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
6、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕6個月營養補充食譜魚香肝片
營養分析：黃色金紅，肝片細嫩，薑、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。同時豬肝含有大量的鐵，非常適合孕婦補鐵。
製作方法：
1、將豬肝切成長約4釐米、寬約3釐米、厚約0.3釐米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
2、用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。
3、炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時，放進豬肝炒散後倒入泡辣椒、薑、蒜末。待豬肝炒伸展時，下蔥花、烹滋汁，最後簸轉起鍋入盤。
橘味海帶絲
營養分析：橘皮有利於開胃消食，海帶含有大量的碘元素，既增進孕婦食欲，亦可補充碘元素。
製作方法：
1、幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。
2、把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。
3、把幹橘皮用水泡軟，撈出。剁成細碎未，放人碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。
果銀耳
營養分析：銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對胎兒的生長發育十分有益。
製作方法：
1、銀耳用濕水發1小時，清乾淨後，放入碗內，加水300克，上展用中火蒸2小時
2、蒸好後，把原汁濾入鍋內，加入白糖和適量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
3、鮮果切成指甲大小的塊，放人鍋內煮沸，用濕澱粉調稀勾熒，倒人碗內。
4、吃時，碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。
涼拌五彩素絲
營養分析：此菜爽口鹹鮮，維生素豐富。
製作方法：
1、將土豆削皮，切絲，飛水至八成熟，過冷水，紅蘿蔔、青瓜、青椒切絲，洋蔥切絲，飛水。
2、將土豆絲、紅蘿絲，青椒絲、青瓜絲、洋蔥絲放八碟中，加蒜茸、食鹽、香醋拌勻略醃。
3、淋上麻油，撒上白芝麻即可。
青瓜炒火腿
營養分析：青瓜有清熱利尿、降血糖、減肥強體、健腦安神的作用。
製作方法：
1、將火腿切片，雲耳用溫水浸發，去蒂，茭自切片紅椒切菱形件。
2、起鍋爆香蒜茸、紅椒件，放八雲耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上湯.放人青瓜片，加食鹽、白醋調味炒勻。
3、待湯汁收濃，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。
為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
5、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
6、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕6個月營養補充食譜魚香肝片
營養分析：黃色金紅，肝片細嫩，薑、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。同時豬肝含有大量的鐵，非常適合孕婦補鐵。
製作方法：
1、將豬肝切成長約4釐米、寬約3釐米、厚約0.3釐米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
2、用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。
3、炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時，放進豬肝炒散後倒入泡辣椒、薑、蒜末。待豬肝炒伸展時，下蔥花、烹滋汁，最後簸轉起鍋入盤。
橘味海帶絲
營養分析：橘皮有利於開胃消食，海帶含有大量的碘元素，既增進孕婦食欲，亦可補充碘元素。
製作方法：
1、幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。
2、把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。
3、把幹橘皮用水泡軟，撈出。剁成細碎未，放人碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。
果銀耳
營養分析：銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對胎兒的生長發育十分有益。
製作方法：
1、銀耳用濕水發1小時，清乾淨後，放入碗內，加水300克，上展用中火蒸2小時
2、蒸好後，把原汁濾入鍋內，加入白糖和適量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
3、鮮果切成指甲大小的塊，放人鍋內煮沸，用濕澱粉調稀勾熒，倒人碗內。
4、吃時，碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。
涼拌五彩素絲
營養分析：此菜爽口鹹鮮，維生素豐富。
製作方法：
1、將土豆削皮，切絲，飛水至八成熟，過冷水，紅蘿蔔、青瓜、青椒切絲，洋蔥切絲，飛水。
2、將土豆絲、紅蘿絲，青椒絲、青瓜絲、洋蔥絲放八碟中，加蒜茸、食鹽、香醋拌勻略醃。
3、淋上麻油，撒上白芝麻即可。
青瓜炒火腿
營養分析：青瓜有清熱利尿、降血糖、減肥強體、健腦安神的作用。
製作方法：
1、將火腿切片，雲耳用溫水浸發，去蒂，茭自切片紅椒切菱形件。
2、起鍋爆香蒜茸、紅椒件，放八雲耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上湯.放人青瓜片，加食鹽、白醋調味炒勻。
3、待湯汁收濃，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。
