孕6月瑜伽頸部練習

瑜伽被許多准媽媽證實是安全的孕期運動。 瑜伽強調身體在有限的範圍內柔和伸展， 因此它可能是最適合這一特定時期的運動。 下面這個坐著或站著就能做的頸部練習， 可以讓緊張的頸部肌肉得到放鬆， 減輕脖頸的不適感， 也有助於調適心情， 非常適合准媽媽。 這個練習要緩慢進行， 避免頸部肌肉過於用力而勞累。 這個動作如果閉著眼睛做， 還可以緩解眼部疲勞， 滋養眼部神經。

1.跪坐、站立或者坐在一張穩定的直背椅子上都可以， 兩肩平直不動， 保持這個姿勢。

2.兩眼向前直視， 吸氣， 將頭部向右方傾斜， 右耳儘量向肩部靠攏。 呼氣， 頭回到正中。 然後吸氣， 頭向左方傾斜。

3.輕柔地把頭後仰和低頭, 然後頭部做輕柔的圓圈旋轉運動， 以不使頸部過於用力為度， 肩膀儘量保持放鬆狀態。 每個方向旋轉8〜10次（一左一右、一前一後算1次）。