孕7月可練拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法產前多久開始練習?在產前的一段時間， 孕婦需要多動動， 當然不是什麼運動都適合此時此刻的孕婦， 而拉瑪澤呼吸法正適合。 很多的孕婦肯定會疑問， 拉瑪澤呼吸法有什麼作用， 一定要這麼做嗎?

懷孕多久開始練習拉瑪澤呼吸法?

從孕7個月開始就進行分娩呼吸法的練習

這樣才能再分娩時熟練應用， 如果等到臨產前才練習， 就會因為不熟練而使效果大打折扣。 最好由准爸爸陪同一起練習， 這樣一方面可以督促孕媽咪， 另一方面增進夫妻感情!

注意：不需要在宮縮的時候練習。

主要是平時多加練習的， 等真的宮縮用上方法， 不但可以減緩生產時的疼痛， 夫妻間因為共同的練習過程， 更可促進彼此間的感情， 幫助您克服心中的恐懼， 輕鬆順利地生產。

拉瑪澤呼吸法怎麼做?

1.前期準備

準備一條乾淨的毯子， 將它鋪在地板或者床上， 放一首柔美的歌曲， 最好是胎教音樂。 准媽媽放鬆心情， 盤腿而坐， 讓自己全身心地舒緩下來， 雙眼注視同一點。 丈夫則陪伴在妻子身邊， 並幫助喊口令， 做好監督工作。

2.用胸部呼吸

該方法常用于分娩早期時段， 此時宮頸打開3公分左右。 到了這個階段， 宮縮平均每5-20分鐘就進行一次， 每次持續的時間約為30-60秒左右， 准媽媽應該隨著宮縮的節奏來調整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口氣，

然後跟隨宮縮來呼氣吐氣， 並持續進行， 直到疼痛消失後再恢復正常呼吸。 此方法的優勢就在於不僅會讓准媽媽感到舒適， 而且醫生還能據此準確瞭解宮縮的情況。

3.嘻嘻輕淺呼吸

當胎寶寶一邊轉動一邊慢慢從產道下來時， 就可以用此方法， 這時宮頸已開到3-7公分左右， 宮縮愈發頻繁， 間隔時間也只有2分鐘左右。

准媽媽首先要做的是讓自己放鬆下來， 雙眼看著同一點， 嘴巴吸入少許空氣， 輕輕呼吸， 並且保持吸入與吐出的氣量一致。 注意， 此階段的呼吸得靠嘴巴來完成， 呼吸位置得穩定在咽喉處， 如同發出“嘻嘻”聲一般。 當宮縮愈發強烈， 准媽媽就得加快呼吸， 如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。

在平常練習中，

時間應以連續20秒為標準， 並逐漸加長， 直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。

4.淺呼吸

這種呼吸法是宮縮達到高☆禁☆潮的時候使用， 此時宮口已開到7-10公分左右， 基本上每60-90秒就會進行一次宮縮， 而寶寶即將誕生時宮縮甚至會縮到每30秒一次。

這個階段， 准媽媽要先排空空氣， 再深深地吸一口氣， 然後如同吹氣球一般， 迅速做5次左右的短呼吸， 呼吸要盡可能地淺一些， 同時配合自身宮縮力度來調節速度。

在平常練習中， 准媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒， 並逐漸加長， 直到能持續到1分半鐘為止。

5.吹蠟燭

這種呼吸法往往應用于第一產程結束時， 有的准媽媽在此時很想用勁， 但為了保存體力不做無用功， 醫生會明確禁止。 那麼陣痛開始的時候，

准媽媽又該怎麼做呢?

首先， 要深深呼吸一口氣， 然後進行有力短促地哈氣， 可以先淺淺地吐4次， 到第5次的時候要吐出所有氣， 就如同吹滅蠟燭一樣。

在平常練習中， 每一次都要持續保持至少90秒。

6.用力推

這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時候， 也就是醫生發現寶寶頭部即將要出來， 希望產婦能夠使勁生出寶寶的時刻， 而產婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

准媽媽要壓下下巴， 並稍稍抬起頭， 使勁讓肺部中的氣壓向肚子， 同時要讓骨盆肌肉放鬆下來。 當准媽媽換氣時， 不要變換姿勢， 迅速呼吸並馬上吸滿整整一口氣， 繼續將氣逼向腹部用力， 直到寶寶分娩出來。 當寶寶的頭部出來時， 再立刻換成短促式呼吸，

這樣會緩解疼痛不適。

在平常練習中， 准媽媽每次要保持60秒， 並適度使勁。

拉瑪澤呼吸法練習注意事項

1.舒適的環境

給自己創造一個安靜的環境， 練習前關上門窗， 防止別人干擾。 在地板上鋪上瑜伽墊。

2.輕柔的音樂

在音響裡放上一盒輕音樂CD， 淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。

3.愉快的情緒

心情鬱悶的時候是不能開始練習的， 開始前先調整自己的心情吧。

4.柔和的燈光

太強的燈光會分散注意力， 如果是白天練習， 可以拉上薄的窗簾。