孕7月腹脹——去腫消脹，3招輕鬆保健康

孕期腹脹不是病， 但由此所伴發的食欲缺乏、便秘等， 不僅讓孕期多了不適， 還會造成孕媽媽的心理壓力， 出現失眠不寐、作息失調等， 是不可小覷的孕期煩惱。 怎麼辦呢？找對原因， 孕媽媽可以從飲食注意、加強運動等方面著手， 輕鬆告別脹氣的不適。

那麼， 孕期腹脹是什麼原因造成的呢？據研究， 引起孕期腹脹的原因很多， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發生腐敗與發酵，

此時就會產生大量氣體， 使孕婦產生飽脹感。

好孕建議

（1）少量多餐：孕期腹脹是常見現象， 而要有效舒緩脹氣， 改變飲食的習慣是首要之務。 少吃甚至不吃肯定行不通， 所以， 建議孕媽媽採用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣，

改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的分量， 除了控制蛋白質和脂肪攝人量， 日常飲食避免甜食， 以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。 烹調時添加一些^和薑片， 以減少腹脹氣體的產生。

除了用餐量減少， 用餐次數增加之外， 還應避免吃易產氣的食物， 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

（2）輕柔按摩：如果腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法舒緩， 准爸爸幫助按摩有特殊的慰藉效果。 具體手法是， 先溫熱手掌， 然後採用順時針方向從

右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10~20圈， 每天可進行2-3次。 要注意按摩時力度不要過大， 並稍微避開腹部中央的子宮位置。

此外， 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外， 在按摩時可略加一點點的薄荷精油， 也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

（3）和緩運動：除了飲食、按摩之外， 為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 不做劇烈運動， 每天飯後散步是最佳的活動方式。 建議孕婦可于飯後， 到外面散步20~30分鐘， 可幫助排便和排氣。