孕七個月胎教瑜伽好嗎

一、孕七個月胎教瑜伽好嗎

二、懷孕七個月護理注意事項

三、懷孕七個月飲食方案

孕七個月胎教瑜伽好嗎

1、孕七個月胎教瑜伽好嗎

孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。

妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。 瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

2、不是每個孕婦都能做瑜伽

在你決定做瑜伽之前,最好先諮詢你的產檢醫生,並遵從醫生的建議。 如果你有過流產史或任何其他疾病或不適,醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。 雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫生的同意。

如果醫生同意你練習孕婦瑜伽,你也最好記住傾聽你身體的聲音,要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續背疼,應該立即諮詢醫生。

3、孕婦瑜伽的好處

在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。 建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。 對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為准,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液迴圈,加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。

瑜伽有益於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。 形成積極健康的生活態度。 瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。

懷孕七個月護理注意事項

懷孕七個月的媽媽可以從數胎動、保持睡眠、控制體重、調節飲食等幾方面來進行護理。

1、胎動是胎兒在母親體內安危的重要標誌。

從懷孕第七周開始媽咪就要仔細數胎動了。 早中晚每天三次,12小時內胎動應該在30~40次,過多或者過少,都會增加寶寶的安全隱患,如果長此下去,不利於寶貝生長,當發現胎動異常時,媽咪們一定要儘快去醫院檢查。

2、保持充足的睡眠

良好的睡眠習慣對準媽咪和肚子的寶寶身體健康均有重大的意思,母親睡的好了,肚子裡的寶寶也會更加有活力,大腦發育會更加的健全。 此外給自己找一個舒適的睡眠體位來減輕懷孕帶來的不適也不失為一個好辦法:睡覺時左側臥,並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭,以增加流向子宮的血液。

3、控制自己的體重

懷孕到第七周,雖然胎兒已經初步成形,但是他們的皮下脂肪還會不斷補充,為適應胎盤外的環境做準備。 所以這時的媽咪還要注意自身營養的攝入,在均衡飲食的同時也要關注自己的體重變化。 每週增2至4斤為正常,體重若是增的過快,會給准媽咪的下肢增加不小的壓力,而且對皮膚的保養也十分不利,若是脂肪增加過快,皮下組織就會被過分撐開,影響膠原蛋白的分泌,從而造成妊娠紋的產生。

在懷孕中後期,准媽咪可以為自己適度按摩肌膚,保持血液流暢,減緩妊娠紋的症狀發生。

懷孕七個月飲食方案

本月是孕中期的最後時期,你的各方面情況與前一個月相差不大。但是本月已經面臨了妊娠高血壓綜合症,所以在飲食方面需要額外小心。

不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時,要保證充足、均衡的營養,必須充分攝取蛋白質,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當補充鈣元素。

另外,要注意增加植物油的攝入。此時,胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物,並控制每週體重的增加在350克左右,以不超過500克為宜。

在懷孕中後期,准媽咪可以為自己適度按摩肌膚,保持血液流暢,減緩妊娠紋的症狀發生。

懷孕七個月飲食方案

本月是孕中期的最後時期,你的各方面情況與前一個月相差不大。但是本月已經面臨了妊娠高血壓綜合症,所以在飲食方面需要額外小心。

不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時,要保證充足、均衡的營養,必須充分攝取蛋白質,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當補充鈣元素。

另外,要注意增加植物油的攝入。此時,胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物,並控制每週體重的增加在350克左右,以不超過500克為宜。