孕中、晚期體操

A.練習盤坐：
晨起和臨睡時盤坐在地板上， 兩手輕放兩膝蓋上， 然後用力推壓膝蓋， 持續一呼一吸的時間， 即把手放開。 如此一壓一放持續2－3分鐘。  
B.抬臀運動：
仰臥、屈膝、腰背緩緩向上拱起， 呈反弓狀， 儘量抬高臀部。 持續5－10秒鐘， 復原後 靜臥10秒鐘再重複。  
C.弓背運動：
兩手掌和膝蓋著地， 頭下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭邊伸背， 使頭、肩在同一水準，  接著仰頭使腰部呈反弓狀。  抬臀和弓背運動可加強腹、腰背肌力量， 使骨盆韌帶鬆弛。 每天早晚各練5 次。  
D.擺腿運動：
仰臥、左腿伸直， 右腿屈曲， 足底平放於床面， 後跟靠近臀部， 然後右腿緩緩倒向左 腿， 使腰扭轉， 接著右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面， 兩腿交替做， 每晚臨睡各練習2分鐘 。  
E.腹部運動：
平臥、屈膝， 慢慢用鼻深吸氣， 使腹部收縮， 兩手從兩側向腹部中央移動；再由口呼 氣， 同時鼓腹部， 兩手向兩側移動放於原處。 此動作要做得緩慢有節奏， 做體操前先排空大小便， 如有 先兆流產、早產現象暫停體操。