孕中、晚，最佳睡姿各不同！

准媽媽懷孕注意事項除了懷孕初期症狀， 懷孕期間可以同房嗎等問題外， 還必須注意孕期睡姿， 採用哪種姿勢有利於睡眠呢？這要根據你的孕期來判斷。 不過， 如果忽略了這一點， 不僅不容易入睡， 嚴重者還會對胎兒造成不良影響。

孕中期睡姿

孕中期我們也要分在前半階段、後半階段。

比如剛剛提到只有懷孕4個月， 這時候子宮還沒有從盆腔裡出來， 所以往往採用自由的體位和姿勢是比較常見的。

一般到了5個月以後或者進入到28周以後， 因為子宮逐漸增大了， 如果媽媽長時間的採用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈。

孕晚期睡姿

到了孕晚期（6個月之後）， 如果經常仰臥睡覺， 影響子宮的供血以及胎兒的營養， 影響大腦的血液和氧氣供應不足， 孕媽媽容易出現頭昏、胸悶、噁心嘔吐等現象， 所以建議孕媽媽採取側臥位睡覺， 左側位或者右側位都可以。

懷孕後該怎樣才能更輕鬆地入睡？

懷孕經常會帶來許多不適， 包括噁心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等， 以至於影響到睡眠。 這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重， 下面的指南會説明你在晚上睡得更好， 不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。

放棄可怕的壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。

你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。

把你的臥室好好收拾一下

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛

如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

把焦慮關在臥室門外

堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，

這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人， 那就在床邊放一個記事本， 這樣就可以趕快把事情記下來， 然後再重新入睡了。

運動完至少三四小時後再上床睡覺

雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益， 但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆， 也會妨礙你的睡眠。 有些研究表明， 運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

只要有機會就小睡一下

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的准媽媽在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。

不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。