從懷孕到分娩， 女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。 對女人來說， 孕育和養育新生命是一生中最重要的， 懷孕時的心態非常關鍵。 瑜伽的平靜放鬆效果讓人的意識和身體完美的結合， 這正是孕婦所需要的。 感興趣的准媽媽們不妨來瞭解一下練習孕婦瑜伽的好處：
1、緩解壓力。 緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 保持良好的心理狀態。
帶你走近時髦的孕婦瑜伽
2、促進胎兒發育。 控制荷爾蒙分泌， 促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝， 與此同時， 也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給，
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3、增強身體機能。 增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。
4、有助自然分娩。 減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。
練習孕婦瑜伽的時間
建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉， 但對於有流產史的孕媽媽練習前， 最好先諮詢產科醫生。 不用局限於特定的練習時間， 但貴在堅持， 每天練習15—20分鐘， 每個動作練習3—5回， 每回動作停留數十秒。 上班族的孕媽媽可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞。 體力較佳的孕媽媽， 可以增加練習的動作與時間，
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選擇適合你的瑜伽種類
在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。 剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽， 而不要練阿斯東加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。
練習孕婦瑜伽的注意事項
1、練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。
2、保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班， 不可操之過急。
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3、練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。
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抬腳休息式：
1、躺在床上， 面前放把椅子， 先做深呼吸。
2、雙腿微開高置於椅座上， 雙手擺放身旁。
3、身心完全放鬆， 停留數十秒以上， 還原、調息。
練習瑜伽時怎麼著裝以及瑜伽姿勢介紹
練習瑜伽不需要買特別的練習服裝， 選擇寬鬆的有彈性的衣服即可。 赤腳練習瑜伽比較好， 如果天氣較冷可以穿上襪子， 或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。
有哪些孕婦瑜伽姿勢？
瑜伽的平靜放鬆效果有助於孕婦順利分娩， 從5個月開始孕媽媽就可以開始練習了， 每月一式， 讓孕媽媽從運動中獲得快樂。
第5個月 雲雀式（預防、解決腰部疼痛）
1、跪坐深呼吸。
2、左腳往後伸直， 腳跟置於會陰下。 深呼吸， 感到身體平衡後，
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3、上身儘量往後仰， 臉孔朝上， 保持數十秒後， 還原， 調息， 換腳做。
第6個月 孕婦娃娃休息式（助眠消疲勞）
1、緩慢側躺下來， 做深呼吸。
2、慢慢轉身朝向地板， 臉朝左側， 左手彎曲放在胸前。
3、右腿伸直， 左腿彎曲撐住身體重力， 停留做深呼吸。
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4、還原、調息， 換邊再做一次。
第7個月 後視式（預防腰部酸疼）
1、跪坐， 深呼吸。
2、身體緩慢地下移， 讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3、吸氣時上半身慢慢轉向右側， 左手抓著右膝外側， 右手則儘量往後方延伸到極限， 停留數秒做深呼吸。
4、還原、調息， 換邊再做一次。
第8個月 吉祥式（有助順產）
1、坐正， 深呼吸。
2、兩腳拿掌， 腳跟向內拉靠近會陰處， 腰背挺直， 深呼吸停留數秒。
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3、還原、調息， 雙腿放鬆。
第9個月 胸貼地貓式（幫助胎位正常）
1、先跪坐， 深呼吸……
2、抬起臀部， 將兩手伸直放在膝蓋前， 與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地， 停留做深呼吸。
4、還原、調息。
第10個月 天線式（心情愉快待產）
1、跪坐， 腰背挺直， 雙手（下手臂）交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開， 與肩平行。
3、吐氣時上身往後仰， 停留數秒深呼吸。
4、還原、調息。
