孕中期 預防妊娠紋的最佳時間

孕四月， 當體重開始增加， 當肚子慢慢鼓起來的時候， 寶寶就開啟了加速生長模式， 這時孕媽咪會感受到寶寶的動靜， 然而， 在幸福開心的同時， 孕媽也面臨著可怕的妊娠紋危機。

一、妊娠紋， 生完再保養就晚啦

懷了個孕， 身體變化好巨大， 最明顯的莫過於懷孕過程中被撐大的肚皮， 幾乎每個媽媽或多或少都會有一些妊娠紋。 所以在肚子開始變大的懷孕中期， 不管你選擇了哪個品牌的除紋霜滋養乳液， 此時此刻就可以開始使用了， 等生完卸貨了才開始擦拭， 那時早已錯過了最佳時機。

·最佳的除紋滋養乳液的塗抹時間

麻麻們可以在洗完澡後或是睡前， 針對變化最大的肚皮塗抹除紋霜， 一邊塗抹的時候也可以順便跟寶寶說說話， 培養你們之間的感情。 如果胸部這段時間大得很快， 記得胸部皮膚也要擦點除紋霜， 此外腰側、腰後、大腿內外側、腹股溝、臀部和臀部下方， 都要記得一併進行保養。

·飲食上下功夫， 輔助防止妊娠紋

飲食療法向來被許多准媽忽視， 實際上運用得當可輔助防止妊娠紋。 首先是控制糖分的攝入， 少吃甜食， 避免血糖上升;其次多吃富含膠原蛋白的食物， 如魚類、豬蹄、雞爪、肉皮、雞翅等;最後是多吃富含維生素A、B和E， 可增加皮膚彈性， 讓膚質光滑細膩， 這方面的食物有牛奶、雞蛋、動物肝臟等。

二、合理補充蛋白質可預防妊娠紋

蛋白質是生命成長過程中最重要的營養素之一， 而懷孕進入中期， 不只是媽媽需要養分， 寶寶對於營養的需求也大幅增加， 因此， 孕媽懷孕中期每天攝取的蛋白質要增加50%。

·蛋白質攝取計算公式：(身高-110)×3.75克=你所需要的蛋白質

懷孕中期的麻麻要按照你所需的蛋白質量， 加上50%， 這便是你在未來三個月中每天必須要攝取的優質蛋白質數量。

以懷孕初期一個身高160釐米的女生為例， 理想體重就會是50公斤， 只要身體一切正常， 一天所需的優質蛋白質約為187.5克。 進入到懷孕中期， 必須增加約94克， 也就是說一整天必須攝取總量約281克的肉類來補充相應的蛋白質。

這樣乍看之下好像很多， 不過分配到三餐之中的話其實剛剛好呢。

請依照6:5:4的比例把一天之內該吃的肉類分配到三餐之中。 即早餐約113克的肉類， 午餐約94克晚餐約75克。

也可以把增加的肉類平均分配到早餐和午餐中， 早餐和午餐的肉類都要達到約131克， 或選擇在下午吃一塊去皮的炸雞， 把晚餐所需要攝取的蛋白質移到下午這個時間段吃掉， 在白天把肉類吃掉身體也有充裕的時間來消化和吸收。

三、減少妊娠紋， 補充膠質很重要

從現在開始要加入准媽你的飲食清單中的重要營養素——膠質。 多補充膠質， 可以讓你的肚皮增加延展性， 在肚子慢慢被撐大的過程中， 可以減少妊娠紋的出現。

·膠質存在於哪些食物?

除了大家熟悉的豬腳以外， 雞腳、牛筋、豬皮以及海參，

都含有豐富的膠質。 膠質跟其他營養素比起來有一個好處就是耐久煮， 不會因為烹調時間過長而導致營養素流失， 因此我們可以用鹵的方式來料理， 既能吸收到營養同時也可以享受超級美味。

【最佳的鹵汁配方】

先把老姜去皮拍扁， 再加入清醬油與些許的水， 喜歡肉桂的人， 可以加點肉桂粉和肉桂葉增加香氣， 再加一點糖和米酒， 一起和材料下鍋燉鹵。 這種簡單的鹵汁製作方法， 就能變化出一道能補充營養又能維持身體溫暖質地的菜肴， 讓你輕鬆端上桌。

·該吃多少呢?

建議准媽媽每週至少要補充三次膠質， 每次大約二分之一碗， 以豬皮來說大約是巴掌大小的就可以了， 大一點的雞腳， 差不多2支的份量就很足夠了。

四、“防紋”技能：肚皮舒緩除紋按摩法

除了在吃上面下功夫， “防紋”技能還少不了肚皮按摩。 下面介紹一種有效的按摩方法， 孕媽咪們不妨嘗試一下。

開始按摩前先做好準備， 先做幾個深呼吸， 讓自己放鬆， 也可以把雙手手掌搓熱， 再塗上自己慣用的除紋霜。

1、雙手手掌交替， 以順時針的方向繞著肚皮塗抹除紋霜， 持續打圈按摩約三到五次， 讓除紋霜得到很好的吸收， 手掌的熱度與皮膚的撫觸， 也有助於讓你和寶寶都得以舒緩。

2、接下來照顧下腹部雙手交替由下腹部往上撫滑到肚臍處， 也是重複約三到五次。

3、由肚子兩側往肚臍方向輕推撫滑， 重複約三到五次， 整套的肚子按摩手法大約用時10到15分鐘左右。

4、最後也請將雙手輕柔地安放在肚子上， 以此作為按摩的尾聲，同時感受一下寶寶和你的互動，並趁著這個時候和寶寶說說心裡的話講你滿滿的愛傳遞給寶寶。

以此作為按摩的尾聲，同時感受一下寶寶和你的互動，並趁著這個時候和寶寶說說心裡的話講你滿滿的愛傳遞給寶寶。