孕中期不要強迫自己加大飯量

到孕中期， 不時襲來的饑餓感讓准媽媽不知不覺就會多吃， 飯量一般都會自動增加， 並不需要刻意為之就能夠攝人足夠的營養了， 體重也會平穩增長。

有的准媽媽本身飯量較小， 懷孕後也沒有增加多少， 但這未必就是缺乏營養。 只要每次產檢胎寶寶發育正常， 准媽媽也沒有什麼不適症狀， 且總體上體重在增加， 就沒必要強迫自己增大飯量。 另外也不要太擔憂胎寶寶營養不良， 孕期的營養分配是先滿足胎寶寶， 再滿足准媽媽， 所以除非營養極端不良， 否則不會影響胎寶寶發育。

如果胎寶寶發育的確遲緩，

推薦孕期食譜：

1、雞蛋牡蠣煎餅

材料：中筋麵粉150克， 雞蛋3個， 牡蠣100克， 香蔥50克， 鹽1／3小匙， 香油1／2小匙， 胡椒粉適量。

做法：中筋麵粉加雞蛋液調勻。 牡蠣擇洗淨， 焯水處理後， 加入鹽、香油、胡椒粉、香蔥末拌勻， 再與雞蛋面合拌在一起備用。 平底鍋上火燒熱， 加適量底油， 放入牡蠣麵糊， 用小火煎至兩面金黃色， 出鍋裝盤即可。

推薦理由：牡蠣含有一定量的DHA和較多量的鋅， 都是胎寶寶腦發育不可缺少的營養素。

2、絲瓜炒蝦仁

材料：絲瓜100克， 蝦仁300克．紅椒半個， 鹽少許。

做法：將絲瓜洗淨去皮， 切細條；蝦仁洗淨；紅椒洗淨切絲。 起鍋熱油， 放入蝦仁翻炒片刻，

推薦理由：絲瓜和蝦仁搭配， 能使二者的蛋白質得到互補， 提高吸收率。