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孕中期保健運動雖好 但孕婦不宜多出汗

孕婦適合做何種運動、運動量的大小, 也都要根據個人的身體狀況而定, 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 在孕期可以繼續選擇鍛煉, 但開始的時候一定要慢慢來。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心, 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間, 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動, 因為這時胎兒已經長得很大了, 運動有可能造成過敏性宮縮, 導致早產等問題。

對於孕婦來說, 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。

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最好做不緊不慢的運動, 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動, 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動, 要避免做快速爆發的運動, 如打羽毛球、網球等, 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態, 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習

呼吸練習可以幫助孕婦放鬆和保持安靜, 也有助於在分娩過程中配合宮縮, 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸:孕婦最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。 深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 用鼻孔深吸氣,

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緩慢呼出, 重複練習。

孕婦可多做肌肉鍛煉

此外, 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉, 包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱, 因此加強這些肌肉的力量, 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡可能地多堅持一些時間, 然後放鬆, 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上, 背挺直, 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝, 儘量將雙腳向身體靠攏, 用雙

肘向下壓大腿, 堅持這種姿勢數到10, 然後重複15次。

可樂及運動飲料不宜飲用

需要提醒的是, 孕婦運動前準備工作要做足。 對於孕婦來說, 運動前一定要和醫生溝通, 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫,

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看自己是否適合做運動, 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動, 然後循序漸進, 逐漸增加運動量。 在運動前準備工作即熱身活動一定要做足, 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動, 如散步或者輕柔的舒展運動, 充分熱身。

而且, 孕婦在運動期間不宜太疲憊, 孕婦千萬不能過度疲勞, 也不要運動到身體過熱, 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說, 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外, 孕婦運動期間要多喝水, 但不要只喝白開水, 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦還要瞭解的是, 在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道出血、有液體流出, 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,

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一定要立即停止運動, 最好馬上去醫院檢查。 另外, 如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮, 也不能再運動了。

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